Veganismul pe un buget un ghid pentru Frugal

Ii. Cum să economisiți bani pe o dietă vegană

Iii. Stapuri vegane ieftine

Iv. Rețete vegane prietenoase cu bugetul

V. Resurse vegane gratuite

VI Sfaturi pentru consumul de vegan pe un buget

VII. Mituri comune asupra dietele vegane

Viii. Beneficiile pentru sănătate ale unei diete vegane

Ix. Beneficiile de ambianta ale unei diete vegane

Cele mai multe întrebări

Mese vegane bugetare

Cumpărături vegane

Planificarea mesei

Stapanire pe bază de plante

Mâncare durabilă

Caracteristică	Fabulatie
Mese vegane bugetare
Cumpărături vegane	Ii. Cum să economisiți bani pe o dietă vegană
Planificarea mesei	Iii. Stapuri vegane ieftine
Stapanire pe bază de plante	Iv. Rețete vegane prietenoase cu bugetul
Mâncare durabilă	V. Resurse vegane gratuite

Cum să economisiți bani pe o dietă vegană

Există multe modalități de a acumula bani pe o dietă vegană, inclusiv:

• Cumpărare în vrac
• Cumpărături la magazine cu reduceri
• Creșterea propriilor fructe și legume
• Gătit acasă în loc să mănânci afară
• Achiziționarea alternativelor de hant vegană și lactate la vânzare

Urmărind aceste sfaturi, puteți acumula bani pe sange rece vegană și vă puteți a mangaia în prelungire de mese sănătoase și delicioase.

Iii. Stapuri vegane ieftine

Iată câteva capse vegane ieftine pe orisicine le puteți găsi la majoritatea magazinelor alimentatie:

• Mazare și cornee
• Riscasa și pacurari
• Legume
• Fructe
• Nuci și semințe
• Tofu și tempeh
• Laptele-cainelui pe bază de plante
• Iaurturi pe bază de plante
• Hant pe bază de plante

Aceste capse pot fi utilizate pentru a provoca o felurime de mese vegane delicioase și accesibile. De divinitate, puteți prinde o supă simplă de mazare cu pasat, sau un incurcatura cu legume, tofu și pasat. De corespondent, puteți prinde o salată cu fructe, nuci și semințe.

Dacă sunteți în căutarea rețetelor mai specifice, există o in-sirare de resurse disponibile online. Puteți găsi rețete pe site -uri web, bloguri și cărți de avut. Puteți găsi, de corespondent, rețete în reviste și ziare.

Iii. Stapuri vegane ieftine

Iată câteva capse vegane ieftine orisicine pot fi găsite la majoritatea magazinelor alimentatie:

• Mazare și cornee
• Riscasa și pacurari
• Legume
• Fructe
• Nuci și semințe
• Ovăz
• Tofu
• Tempeh
• Diavol

Aceste alimente sunt pregiur ieftine și pot fi folosite pentru a provoca o felurime de mese vegane sănătoase și satisfăcătoare. De divinitate, fasolea și lintea pot fi folosite pentru aprinde supe, tocanite și chilis. Orezul și pastele pot fi utilizate pentru aprinde cartofi prăjiți sau curry. Legumele și fructele pot fi consumate crude, prăjite, aburite sau la grătar. Nucile și semințele pot fi adăugate la salate, smoothie -uri sau incurcatura de trasee. Ovăzul eventual fi făcut în chicotit sau ovăz inspre negura. Tofu, Tempeh și Diavol pot fi folosite pentru aprinde versiuni vegane ale mâncărurilor cu hant, cum ar fi burgeri, tacos și fajitas.

V. Resurse vegane gratuite

Iată câteva resurse gratuite orisicine vă pot a sprijini să mâncați o dietă vegană pe un buget:

* [The Vegan Society’s website](https://www.vegansociety.com/) oferă o mulțime de informații asupra nutriția vegană, inclusiv sfaturi asupra cum să economisiți bani pe o dietă vegană.
* [Meatless Monday](https://www.meatlessmonday.com/) oferă rețete gratuite și planuri de masă pentru diete vegane și vegetariene.
* [The Plant-Based Dietitian](https://www.theplantbaseddietitian.com/) oferă un ghid gratis pentru nutriția vegană, bunaoara și rețete și planuri de masă.
* [Veganuary](https://www.veganuary.com/) este o organizație non-profit orisicine încurajează oamenii să încerce o dietă vegană viata întregi. Acestea oferă un kit de ostilitate gratis cu rețete, sfaturi și priveliste.
* [Challenge 22](https://challenge22.com/) este o instigare vegană gratuită de 22 de viata orisicine ajută oamenii să treacă la o dietă pe bază de plante. Acestea oferă un kit de ostilitate gratis cu rețete, sfaturi și priveliste.

VI Sfaturi pentru consumul de vegan pe un buget

Iată câteva sfaturi pentru a mânca vegan la buget:

• Cumpărați fructe și legume în anotimp.
• Căutați vânzări și cupoane.
• Cumpărați în vrac.
• Gătiti acasă mai des.
• Faceți -vă propriul buruiana-magareasca; vegan, iaurt și brânză.
• Mănâncă proteine ​​pe bază de plante bunaoara mazare, cornee și tofu.
• Limitați -vă aportul de alimente vegane procesate.
• Cumpărați la magazine alimentatie cu reduceri.
• Crește -ți propriile ierburi și legume.

Mituri comune asupra dietele vegane

Există multe mituri asupra dietele vegane orisicine pot împiedica oamenii să le ia în considerare. Iată câteva printre cele mai comune mituri și faptele orisicine le elimină:

• Mitul: Dietele vegane sunt nesănătoase.

  Vraja: Dietele vegane pot fi la fel de sănătoase ca dietele omnivore și, în unele cazuri, pot fi și mai sănătoase. O dietă vegană perfect planificată eventual a da toți nutrienții de orisicine are rampa organismul crestinesc și eventual fi, de corespondent, o sursă bună de fibre, antioxidanți și alți nutrienți benefici.

• Mit: dietele vegane sunt scumpe.

  Vraja: Dietele vegane pot fi la fel de accesibile ca și dietele omnivore și, în unele cazuri, pot fi și mai accesibile. Există multe capse vegane ieftine, cum ar fi mazare, pasat, cornee și legume, orisicine pot fi folosite pentru a provoca mese sănătoase și accesibile.

• Mitul: Veganii sunt subnutriți.

  Vraja: Veganii pot obține toți nutrienții de orisicine au rampa de la o dietă pe bază de plante. De intamplare, o dietă vegană perfect planificată eventual fi o sursă bună de mulți nutrienți, inclusiv lama, zinc și vitamina B12.

• Mitul: Veganii nu pot obține suficientă proteină.

  Vraja: Veganii pot obține o mulțime de proteine ​​dintr-o dietă pe bază de plante. Există multe surse de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi mazare, cornee, nuci, semințe și tofu.

• Mitul: Veganii sunt jigari.

  Vraja: Veganii pot fi la fel de puternici ca oamenii orisicine mănâncă hant. De intamplare, există mulți sportivi vegani orisicine au adeverit că este cumva să fie vegan și să fie încă violent și atletic.

Beneficiile pentru sănătate ale unei diete vegane

O dietă vegană este asociată cu o in-sirare de beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• Cursa slab de zacea de inimă
• Cursa slab de denivelare vascular intelectual
• Cursa slab de boaladezahar de tip 2
• Cursa slab de unele tipuri de schir
• Mai scăzută dramatism arterială
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Creșterea nivelului de putere
• Pierderea în vitregie

Aceste beneficii se datorează faptului că o dietă vegană este bogată în fructe, legume, aliment integrale și leguminoase, toate fiind asociate cu o sănătate bună. Dietele vegane sunt, de corespondent, de cutuma scăzute în grăsimi saturate și colesterina, orisicine sunt doi factori de primejdie majori pentru bolile de inimă.

Este mare de menționat că o dietă vegană nu este neapărat mai sănătoasă decât o dietă orisicine ingloba produse animale. Cu toate acestea, o dietă vegană perfect planificată eventual a da toți nutrienții de orisicine are rampa organismul crestinesc și eventual a da o in-sirare de beneficii pentru sănătate.

Ix. Beneficiile de ambianta ale unei diete vegane

O dietă vegană eventual covarsi o in-sirare de beneficii pentru ambianta, inclusiv:

• Emisiile reduse de gaze cu consecvent de seră
• Mai puțin speze de apă
• Mai puțină practica a terenului
• Poluarea aerului slab
• Mai multă biodiversitate

Un spilcuta indeplinit de Universitatea Oxford a constatat că o dietă vegană ar a se cadea presa intiparire de indigo a individului cu până la 73%, comparativ cu o dietă pe bază de hant. Studiul a constatat, de corespondent, că o dietă vegană ar a se cadea a intrebuinta până la 99% mai puțină apă și cu 83% mai puțin compartiment decât o dietă pe bază de hant.

O dietă vegană eventual a sprijini, de corespondent, la reducerea poluării aerului, necaz agricultura animalelor este o sursă majoră de gaze cu consecvent de seră. Agricultura de animale pricinui metan, orisicine este un violent gaz cu consecvent de seră, cu un potențial total de încălzire de ori mai ascutit decât dioxidul de indigo.

În cele din urmă, o dietă vegană eventual a sprijini la protejarea biodiversității. Agricultura animalelor este un motorbitaclu crucial al defrișărilor, necaz necesită cantități canta de pământ pentru a pășuna animale. Deforestarea eventual calma la pierderea habitatului pentru animale sălbatice și eventual contribui, de corespondent, la schimbările climatice.

Alegând să mănânci o dietă vegană, poți a sprijini la reducerea impactului tău inspre mediului și la o contribuție pozitivă la planetă.

Î: Orisicare este cel mai rentabil mod de a mânca vegan?

R: Există multe modalități de a mânca vegan la un buget. Unele sfaturi includ:

• Cumpărare în vrac
• Cumpărături la magazine cu reduceri
• Gătit acasă
• Achiziționarea de capse vegane în anotimp

Î: Orisicare sunt unele capse vegane ieftine?

R: Unele capse vegane ieftine includ:

• Riscasa
• Mazare
• Legume
• Fructe
• Nuci și semințe

Î: Orisicare sunt unele rețete vegane prietenoase cu bugetul?

R: Unele rețete vegane prietenoase cu bugetul includ:

• Chili vegan
• Escorta de cornee vegană
• Vegan amestec-prăjit
• Ciobani vegane cu sos de roșii
• Quesadillas vegan