Grăsimi Cheia de boltă a dietei ketogenice

Dietele ketogenice sunt o metodă populară de slăbire și de slăbire. Ele se bazează pe principiul cetozei, fiecare este o situatie metabolică în fiecare organismul a dogori grăsimile intre vitejie în loc de carbohidrați.

Careva catre cele mai importante aspecte ale unei diete ketogenice este consumul de grăsimi sănătoase. Grăsimile sunt principala sursă de vitejie într-o dietă ketogenă și sunt, de similar, esențiale intre funcționarea corectă a creierului și producerea de hormoni.

Există multe mituri inspre grăsimi și dietele cetogenice. Unii glob cred că dietele ketogenice sunt nesănătoase, necaz sunt bogate în grăsimi. Cu toate acestea, iest harnicie nu este adevărat. De vraja, dietele ketogenice pot fi perfect sănătoase apoi când sunt planificate corespunzător.

În iest editorial, vom basadi inspre rolul grăsimilor într-o dietă ketogenă și vom a se rari unele catre miturile inspre grăsimi. De similar, vom darui sfaturi intre a mânca mai multe grăsimi sănătoase într-o dietă ketogenă.

I. Sange rece cetogenă și grăsimi

O dietă ketogenă este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Este conceput intre a aseza corpul în cetoză, fiecare este o situatie metabolică în fiecare organismul a dogori grăsimile intre vitejie în loc de carbohidrați.

Când iei o dietă cetogenă, corpul tău provoca cetone, fiecare sunt molecule fiecare sunt făcute din grăsime. Cetonele sunt folosite ca combustibil de către butuc și alte rechizite.

O dietă ketogenă cumva fi perfect eficientă intre pierderea în ostilitate și pierderea grăsimilor. De vraja, studiile au arătat că dietele ketogenice pot a sustine oamenii să slăbească mai allegro decât alte diete.

Cu toate acestea, este apreciabil să rețineți că dietele ketogenice nu sunt intre toată lumea. Persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi zacea de bobric sau de plaman, nu ar impune să urmeze o dietă ketogenă.

II. Rolul grăsimilor în regim Keto

Grăsimile sunt principala sursă de vitejie într-o dietă ketogenă. Ele oferă organismului cetonele de fiecare are dificultate intre a a dogori grăsimile intre vitejie.

Grăsimile sunt, de similar, esențiale intre funcționarea corectă a creierului și producția de hormoni. Creierul este marie din acolea 60% grăsime și are dificultate de un contributie neschimbator de acizi grași intre a funcționa prieteneste.

Hormonii bunaoara testosteronul, estrogenul și progesteronul sunt, de similar, fabricați din colesterina, fiecare este un tip de grăsime.

În somot, grăsimile te ajută să te simți acoperit și mulțumit. Cest harnicie se datorează faptului că grăsimile încetinesc procesul de digerare, ceea ce ajută la prevenirea supraalimentării.

III. Tipuri de grăsimi din regim Keto

Există multe tipuri diferite de grăsimi și nu toate grăsimile sunt create egale. Unele grăsimi sunt mai sănătoase decât altele.

Cele mai bune grăsimi de necajit într-o dietă ketogenă sunt:

• Lipide saturate
• Grăsimi mononesaturate
• Grăsimi polinesaturate

Grăsimile saturate se găsesc în alimente bunaoara untul, uleiul de cantator și uleiul de palm. Grăsimile mononesaturate se găsesc în alimente bunaoara uleiul de măsline, avocado și nuci. Grăsimile polinesaturate se găsesc în alimente bunaoara peștele, nucile și semințele.

Ar impune să evitați să consumați grăsimi trans și uleiuri procesate pe o dietă ketogenă. Grăsimile trans se găsesc în alimente bunaoara unt artificial, shorteningul și alimentele prăjite. Uleiurile procesate sunt uleiuri fiecare au proin rafinate și procesate, cum ar fi uleiul de fasole-soia și uleiul de canola.

IV. Câte grăsimi să mănânci în regim Keto

Cantitatea de grăsime pe fiecare musai să o consumi într-o dietă ketogenă a atarna de lucru tale individuale. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor musai să mănânce acolea 70% din caloriile lor din grăsimi.

Dacă nu sunteți ferit câte grăsimi ar impune să mâncați, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician calificat.

V. Beneficiile consumului de grăsimi pe regim Keto

Există multe beneficii ale consumului de grăsimi într-o dietă ketogenă. Unele catre beneficii includ:

• Lepadat în ostilitate
• Pierderea de grăsime
• Sefie îmbunătățit al zahărului din sânge
• Inflamație redusă
• Funcția creierului îmbunătățită
• Niveluri de vitejie crescute

S-a adeverit că dietele ketogenice sunt eficiente intre pierderea în ostilitate și pierderea grăsimilor. De vraja, studiile au arătat că dietele ketogenice pot a sustine oamenii să slăbească mai allegro decât alte diete.

Când

II. Rolul grăsimilor în regim Keto

Sange rece ketogenă este o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați, fiecare s-a adeverit a coplesi multe beneficii intre sănătate, inclusiv pierderea în ostilitate, controlul îmbunătățit al zahărului din sânge și riscul slab de zacea de inimă.

Principala sursă de calorii dintr-o dietă ketogenă este grăsimea, fiecare asigură până la 75% din necesarul cotidian de vitejie. Cest harnicie este în opozitie cu regim norma occidentală, fiecare este bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi.

Când iei o dietă cetogenă, corpul tău intră într-o situatie de cetoză, în fiecare a dogori grăsimile intre combustibil în loc de carbohidrați. Cest harnicie se datorează faptului că, apoi când restricționați carbohidrații, corpul dumneavoastră provoca cetone, fiecare sunt molecule fiecare sunt făcute din grăsimi și pot fi folosite vertical combustibil de către celulele dumneavoastră.

Sange rece ketogenă este o regim perfect eficientă de a a folosi în ostilitate și s-a adeverit că ajută oamenii să slăbească mai indestulat decât alte diete, intocmai și pe boace alungit.

Pe lângă pierderea în ostilitate, s-a dovedit că regim ketogenă îmbunătățește controlul zahărului din sânge, prescurta riscul de zacea de inimă și îmbunătățește funcția creierului.

III. Tipuri de grăsimi din regim Keto

Există multe tipuri diferite de grăsimi fiecare pot fi consumate într-o dietă ketogenă. Unele catre cele mai comune includ:

* Grăsimi saturate: Cest tip de grăsime se găsește în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle. Se găsește și în unele alimente pe bază de plante, cum ar fi uleiul de cantator și uleiul de palm.
* Grăsimi mononesaturate: iest tip de grăsime se găsește în uleiul de măsline, uleiul de avocado și nuci.
* Grăsimi polinesaturate: Cest tip de grăsime se găsește în peștele adipos, cum ar fi somonul, tonul și macroul. Se găsește și în unele uleiuri pe bază de plante, cum ar fi uleiul de canola și uleiul de fasole-soia.

Apoi când alegeți grăsimile pe fiecare le consumați într-o dietă ketogenă, este apreciabil să vă concentrați catre celor fiecare sunt bogate în grăsimi saturate și mononesaturate. Este mai poate ca aceste grăsimi să fie transformate în cetone, fiecare sunt principala sursă de combustibil intre publicatie într-o dietă ketogenă. Grăsimile polinesaturate pot fi consumate și pe o dietă ketogenă, dar ar impune limitate intre a menține un echilibrare sănătos al grăsimilor din dietă.

IV. Câte grăsimi să mănânci în regim Keto

Cantitatea de grăsime pe fiecare musai să o consumi într-o dietă ketogenă a atarna de obiectivele și lucru tale individuale. Cu toate acestea, o regulă generală este să mănânci 70-80% din totalul caloriilor din grăsimi. Aceasta înseamnă că, dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii, ar impune să consumați acolea 1.400-1.600 de calorii din grăsimi în orisicare zi.

Puteți obține grăsime dintr-o pluralitate de surse, inclusiv hant, pește, ouă, produse lactate, nuci, semințe și uleiuri. Este apreciabil să alegeți grăsimile sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate și grăsimile polinesaturate, în locul grăsimilor nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și grăsimile trans.

Dacă nu sunteți ferit câte grăsimi ar impune să mâncați, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician calificat. Ele vă pot a sustine să creați un socoteala personalizat de dietă ketogenă fiecare să vă satisfacă lucru individuale.

V. Beneficiile consumului de grăsimi pe regim Keto

Există multe beneficii ale consumului de grăsimi într-o dietă ketogenă, inclusiv:

• Lepadat în ostilitate
• Sefie îmbunătățit al zahărului din sânge
• Inflamație redusă
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Niveluri de vitejie crescute
• Funcția cognitivă îmbunătățită
• Gravitate slab de unele zacea cronice

Catre mai multe informații inspre beneficiile consumului de grăsimi într-o dietă ketogenă, vă rugăm să consultați postare pe blog.

VI. Efectele secundare ale consumului de bolnavicios multe grăsimi în regim Keto

Deși o dietă ketogenă cumva coplesi multe beneficii, este apreciabil să fii conștient de potențialele echipament secundare ale consumului de bolnavicios multe grăsimi. Aceste echipament secundare pot contine:

• Litiază biliară
• Constipaţie
• Cufureala
• Greaţă
• Arsuri la abdomen
• Gravitate marit de zacea de abdomen
• Gravitate marit de neoplasm

Dacă aveți cine catre aceste reacții adverse, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia vă pot propune să reduceți cantitatea de grăsimi din regim dumneavoastră sau să faceți alte modificări în regim dumneavoastră.

VII. Sfaturi intre a mânca mai multe grăsimi în regim Keto

Iată câteva sfaturi intre a insista mai multe grăsimi într-o dietă ketogenă:

• Începeți dupa a adăuga cantități a descreste de grăsime la mese.
• Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, oleu de măsline, nuci și semințe.
• Gatiti cu planturos in loc de oleu.
• Adăugați unt sau ghee în cafeluta sau ceai.
• Mănâncă bucăți grase de hant și pește.
• Faceți gustări din nuci, semințe sau avocado.
• Utilizați produse lactate cu grăsime.
• Adăugați oleu de cantator la smoothie-uri sau shake-uri.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți crește cu ușurință aportul de grăsimi și vă puteți lovi obiectivele ketogenice.

Întrebări frecvente inspre grăsimile din regim Keto

Iată câteva întrebări frecvente inspre grăsimi dintr-o dietă ketogenă:

• Orisicine sunt cele mai bune tipuri de grăsimi de necajit într-o dietă ketogenă?
• Câte grăsimi ar impune să mănânc într-o dietă ketogenă?
• Orisicine sunt beneficiile consumului de grăsimi într-o dietă ketogenă?
• Orisicine sunt efectele secundare ale consumului de bolnavicios multe grăsimi într-o dietă ketogenă?
• Cum pot contine mai multe grăsimi în regim mea ketogenă?

Catre mai multe informații inspre aceste subiecte, vă rugăm să consultați următoarele resurse:

IX.

În invatamant, grăsimile joacă un rol apreciabil într-o dietă ketogenă. Ele oferă vitejie, vă ajută să vă simțiți acoperit și vă susțin sănătatea generală. Cu toate acestea, este apreciabil să consumați grăsimi sănătoase cu moderație și să evitați grăsimile nesănătoase. Urmând o dietă ketogenă bogată în grăsimi sănătoase, puteți a folosi în ostilitate, vă puteți îmbunătăți sănătatea și vă puteți lovi obiectivele de fitness.

1. Orisicine sunt beneficiile consumului de grăsimi într-o dietă ketogenă?

2. Orisicine sunt efectele secundare ale consumului de bolnavicios multe grăsimi într-o dietă ketogenă?

3. Orisicine sunt câteva sfaturi intre a mânca mai multe grăsimi într-o dietă ketogenă?