Ghidul în 3 etape pentru un excedent de calorii

Un excedent de calorii este apoi când consumi mai multe calorii decât arzi. Aiest sarguinta cumva domoli la creșterea în vrajmasie, ciuda excesul de calorii sunt păstrate ca grăsime. Cu toate acestea, este evident de menționat că nu toate surplusurile de calorii sunt create egale. Un excedent de calorii sănătos este oaresicine cine este gradat și dainuitor și cine nu domoli la creșterea excesivă în vrajmasie.

Există o insiruire de moduri de a provoca un excedent de calorii, inclusiv:

• Mâncarea mai multor alimente densă în calorii, cum ar fi nuci, semințe, avocado și uleiuri.
• Adăugând grăsimi sănătoase la mesele tale, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și untul.
• Bea de băuturi bogate în calorii, cum ar fi laptele, smoothie-urile și shake-urile proteice.
• Mâncând mai des, cum ar fi 3-5 mese smeri pe zi.

Este evident de menționat că nu toată lumea mortis să creeze un excedent de calorii pentru a crește în vrajmasie. Dacă sunteți inca supraponderali sau piedici, este evident să vă concentrați pe pierderea în vrajmasie, mai degrabă decât să creșteți în vrajmasie. Cu toate acestea, dacă sunteți subponderal sau încercați să construiți pranz musculară, cumva fi neaparat un excedent de calorii.

Dacă nu sunteți ferit dacă aveți slon sau nu pentru a provoca un excedent de calorii, cel mai bravo este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ocroti să determinați cel mai bun mod de a vă lovi obiectivele de vrajmasie.

Beneficiile unui excedent de calorii

Există o insiruire de beneficii pentru crearea unui excedent de calorii, inclusiv:

• Creșterea în vrajmasie
• Festin musculară crescută
• Performanță atletică îmbunătățită
• Redobandire îmbunătățită
• Cursa slab de zacea cronice

Bineinteles, este evident de menționat că nu toate surplusurile de calorii sunt create egale. Un excedent de calorii sănătos este oaresicine cine este gradat și dainuitor și cine nu domoli la creșterea excesivă în vrajmasie.

Cât de imbelsugat aveți slon de un excedent de calorii?

Cantitatea de calorii de cine aveți slon pentru a provoca un excedent de calorii va diferi în funcție de factorii dvs. individuali, cum ar fi vârsta, sexul, nivelul de ocupare și greutatea curentă. Cu toate acestea, o regulă bună este să adăugați 500-1000 de calorii pe zi la aportul actual.

Dacă nu sunteți ferit de câte calorii aveți slon pentru a provoca un excedent de calorii, cel mai bravo este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ocroti să determinați cel mai bun mod de a vă lovi obiectivele de vrajmasie.

Cum să vă urmăriți surplusul de calorii

Cel mai bun mod de a -ți urmări surplusul de calorii este să păstrezi un proces-verbal alimentar. Aiest sarguinta vă va a ocroti să vedeți câte calorii consumați în oricare zi și cât de imbelsugat creați un excedent de calorii.

Există o insiruire de moduri diferite de a vă urmări aportul alimentar, cum ar fi utilizarea unui proces-verbal alimentar, o aplicație sau un site web. Găsiți o metodă cine funcționează pentru dvs. și rămâneți cu ea.

Urmărirea surplusului de calorii vă cumva a ocroti să vă asigurați că creați o creștere treptată și durabilă a aportului caloric. De asemanator, vă cumva a ocroti să evitați supraalimentarea și să câștigați excesiv multă vrajmasie.

(*3*)

Alimente de mâncare pentru a provoca un excedent de calorii

Există o insiruire de alimente cine vă pot a ocroti să creați un excedent de calorii, inclusiv:

• Nuci și semințe
• Avocado
• Uleiuri
• Buruiana-de-friguri
• Iaurt
• Brânză
• Hant
• Peşte
• Ouă

Aceste alimente sunt bogate în calorii și nutrienți și te pot a ocroti să crești în vrajmasie într -un mod sănătos.

Băuturi pentru a suge pentru a provoca un excedent de calorii

Există o insiruire de băuturi cine vă pot a ocroti să creați un excedent de calorii, inclusiv:

• Buruiana-de-friguri
• Smoothie -uri
• Shake -uri de proteine
• Sucuri
• Carbonat acid

Caracteristică	Excedent de calorii	Creșterea în vrajmasie	Pierderea în vrajmasie	Creștere în vrajmasie sănătoasă	Mâncare sănătoasă
Ce este?	Când mănânci mai multe calorii decât arzi	Alina la creșterea în vrajmasie	Vă cumva a ocroti să slăbiți	Mâncând mai multe calorii decât arzi, dar într -un mod sănătos	Mâncarea unei varietăți de alimente sănătoase
Cum să -l creezi?	Mănâncă mai multe calorii decât arzi	Mănâncă mai multe alimente sănătoase	Mănâncă mai puține calorii decât arzi	Mănâncă mai multe calorii decât arzi, dar într -un mod sănătos	Mănâncă o variatie de alimente sănătoase
Beneficii	Te cumva a ocroti să crești în vrajmasie	Vă cumva a ocroti să construiți mușchi	Vă cumva a ocroti să slăbiți	Vă cumva a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea	Vă cumva a ocroti să mențineți o vrajmasie sănătoasă
Cât de imbelsugat ai slon?	A spanzura de necesitatile dvs. individuale	A spanzura de obiectivele tale individuale	A spanzura de obiectivele tale individuale	A spanzura de necesitatile dvs. individuale	A spanzura de obiectivele tale individuale
Cum să -l urmărești?	Numărați -vă caloriile	Folosiți un proces-verbal alimentar	Utilizați o aplicație de urmărire a caloriilor	Numărați -vă caloriile	Folosiți un proces-verbal alimentar

Ce este un excedent de calorii?

Un excedent de calorii este apoi când consumi mai multe calorii decât arzi. Aiest sarguinta cumva domoli la creșterea în vrajmasie, ciuda excesul de calorii sunt păstrate ca grăsime.

Cum să creezi un excedent de calorii

Există câteva moduri de a provoca un excedent de calorii. Puteți:

• Mănâncă mai multă mâncare
• Mănâncă mai multe alimente masa specifica în calorii
• Exercițiu mai puțin

Este evident de menționat că crearea unui excedent de calorii nu înseamnă că ar uita să mănânci alimente nesănătoase. Puteți a urzi în reluare un excedent de calorii consumând alimente sănătoase, integrale.

Beneficiile unui excedent de calorii

Există câteva avantaje pentru crearea unui excedent de calorii, inclusiv:

• Creșterea în vrajmasie
• Festin musculară crescută
• Performanță atletică îmbunătățită
• Bogatate de alcool butilic îmbunătățită

Este evident de menționat că crearea unui excedent de calorii nu este lipsit de riscuri. Dacă nu sunteți atenți, puteți câștiga excesiv multă vrajmasie și puteți inainta probleme de sănătate.

Cât de imbelsugat aveți slon de un excedent de calorii?

Cantitatea de calorii de cine aveți slon pentru a provoca un excedent de calorii a atarna de necesitatile dvs. individuale. Un bun basta de povarnire este să adăugați 500 de calorii la aportul caloric cotidian. Puteți aclimatiza atunci această sumă după cum este neaparat pentru a vă lovi obiectivele dorite de creștere în vrajmasie.

Cum să vă urmăriți surplusul de calorii

Există câteva moduri de a -ți urmări excedentul de calorii. Puteți:

• Păstrați un proces-verbal alimentar
• Utilizați o aplicație de urmărire a caloriilor
• Mama-mare un dietetician înregistrat

Urmărirea surplusului de calorii vă cumva a ocroti să vă asigurați că mâncați bugat pentru a provoca un excedent de calorii, dar nu excesiv imbelsugat că câștigați excesiv multă vrajmasie.

Alimente de mâncare pentru a provoca un excedent de calorii

Există o insiruire de alimente pe cine le puteți mânca pentru a provoca un excedent de calorii, inclusiv:

• Bogatie integrale
• Fructe
• Legume
• Proteină slabă
• Grăsimi sănătoase

Este evident să mănânci o variatie de alimente sănătoase pentru a provoca un excedent de calorii și pentru a inlatura alimentele procesate și băuturile zaharoase.

Băuturi pentru a suge pentru a provoca un excedent de calorii

Există o insiruire de băuturi pe cine le puteți bea pentru a provoca un excedent de calorii, inclusiv:

• Buruiana-de-friguri
• Iaurt
• Smoothie -uri
• Shake -uri de proteine
• Suc

Este evident să alegeți băuturi sănătoase apoi când creați un excedent de calorii și să evitați băuturile zaharoase.

Greșeli de evitat apoi când creezi un excedent de calorii

Există câteva greșeli pe cine ar uita să le evitați apoi când creați un excedent de calorii, inclusiv:

• Mâncând excesiv multă mâncare de ilenuta
• Nu mănâncă suficiente fructe și legume
• Nu angaja exerciții fizice
• Nu a manea bugat

Dupa evitarea acestor greșeli, puteți a urzi un excedent de calorii într -un mod sănătos și puteți lovi obiectivele de creștere în vrajmasie.

Sfaturi pentru a rămâne pe spatiu cu un excedent de calorii

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne pe deplasare cu un excedent de calorii:

• Stabiliți obiective realiste
• Faceți modificări treptate la stapanie dvs.
• Găsiți un trupa de asistență
• Nu renunţa

Urmărind aceste sfaturi, puteți a urzi un excedent de calorii și vă puteți lovi obiectivele de creștere în vrajmasie.

Răspuns la întrebare

• Î: Cât durează crearea unui excedent de calorii?
  R: A spanzura de necesitatile tale individuale. Un bun basta de povarnire
  

  Iii. Beneficiile unui excedent de calorii

  Există multe avantaje pentru crearea unui excedent de calorii, inclusiv:

  • Festin musculară crescută
  • Armada îmbunătățită
  • Creșterea nivelului de putere
  • Starea de alcool butilic îmbunătățită
  • Cursa slab de zacea cronice

  Dacă doriți să câștigați în vrajmasie într -un mod sănătos, crearea unui excedent de calorii este esențială. Mâncând mai multe calorii decât ardeți, puteți a plati corpului dvs. nutrienții de cine are slon pentru a cladi mușchi și forță. În mancister, un excedent de calorii vă cumva a ocroti să vă îmbunătățiți nivelul de putere și starea de alcool butilic.

  Cu toate acestea, este evident de menționat că crearea unui excedent de calorii nu înseamnă că ar uita să mănânci fiecare și fiecare. Este încă evident să mâncați alimente sănătoase pentru a vă a se indeplini că obțineți nutrienții de cine are slon corpul.

  Dacă sunteți materialist să creați un excedent de calorii, asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă a se indeplini că o faceți într -un mod sănătos.

  Iv. Cât de imbelsugat aveți slon de un excedent de calorii?

  Cantitatea de calorii de cine aveți slon pentru a provoca un excedent de calorii va diferi în funcție de necesitatile dvs. individuale. Unii factori cine vă vor a distribui necesitatile de calorii includ vârsta, sexul, nivelul activității și greutatea curentă.

  Pentru a socoti câte calorii aveți slon pentru a provoca un excedent de calorii, puteți ingeniozitate un calculator electronic de calorii. Există multe calculatoare de calorii diferite disponibile online, deci încât să puteți găsi oaresicine cine funcționează pentru dvs.

  După ce știți câte calorii mortis să mâncați în oricare zi, puteți adăuga 500-1000 de calorii la iest număr pentru a provoca un excedent de calorii. Aiest sarguinta vă va a ocroti să câștigați în vrajmasie într -un mod sănătos.

  Este evident de menționat că nu ar uita să creați un excedent de calorii cine să fie excesiv tiflitor. Mâncarea excesiv multor calorii cumva domoli la creșterea în vrajmasie, cine nu este sănătoasă.

  Dacă nu sunteți ferit câte calorii mortis să mâncați, este bravo să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ocroti să creați un combinatie alimentar sănătos cine să vă ajute să vă atingeți obiectivele de vrajmasie.

  VI Alimente de mâncare pentru a provoca un excedent de calorii

  Există multe alimente diferite pe cine le puteți mânca pentru a provoca un excedent de calorii. Unele intra- cele mai bune alimente pentru a mânca includ:

  * Bogatie integrale, cum ar fi orezul tuciuriu, quinoa și ovăzul
  * Proteină slabă, cum ar fi pui, pește și tofu
  * Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci
  * Fructe și legume
  * Iaurt
  * Buruiana-de-friguri
  * Shake -uri de proteine

  Apoi când alegeți alimentele pentru a mânca, este evident să vă concentrați pe alimente bogate în nutrienți și săraci în calorii. Aiest sarguinta vă va a ocroti să creați un excedent de calorii fără a vă a controla sănătatea.

  Iată câteva exemple specifice de mese pe cine le puteți mânca pentru a provoca un excedent de calorii:

  * Breakfast: fulgi de ovăz cu fructe, nuci și semințe
  * Prânz: salată cu pui la grătar, avocado și nuci
  * A supa: somon cu legume prăjite și riscasa tuciuriu
  * Gustări: iaurt cu fructe, nuci și granola

  Mâncând aceste tipuri de alimente, puteți a urzi un excedent de calorii și puteți câștiga în vrajmasie într -un mod sănătos.

  VI Alimente de mâncare pentru a provoca un excedent de calorii

  Iată câteva alimente sănătoase și umplute cine vă pot a ocroti să creați un excedent de calorii:

  • Bogatie integrale, cum ar fi orezul tuciuriu, quinoa și ovăzul
  • Alimente bogate în proteine, cum ar fi hant slabă, pește, ouă și tofu
  • Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci
  • Fructe și legume
  • Produse lactate, cum ar fi laptele-cainelui, iaurt și brânză

  Apoi când alegeți alimente pentru a mânca, asigurați -vă că vă concentrați pe alimente întregi, neprocesate, cine sunt bogate în nutrienți. Evitați alimentele procesate și băuturile zaharoase, ciuda acestea pot contribui la creșterea în vrajmasie și la alte probleme de sănătate.

  De asemanator, este evident să mâncați o variatie de alimente pentru a vă a se indeplini că obțineți toți nutrienții de cine are slon organismul.

  VII. Băuturi pentru a suge pentru a provoca un excedent de calorii

  Iată câteva băuturi sănătoase și hrănitoare cine vă pot a ocroti să creați un excedent de calorii:

  • Laptele: laptele este o sursă bună de proteine, calciu și alți nutrienți. De asemanator, este o sursă bună de calorii, ceea ce o angaja o votare excelentă pentru persoanele cine încearcă să crească în vrajmasie.
  • Iaurt: iaurtul este o sursă bună de proteine, calciu și probiotice. De asemanator, este o sursă bună de calorii, ceea ce o angaja o votare excelentă pentru persoanele cine încearcă să crească în vrajmasie.
  • Smoothies: Smoothie -urile sunt o regim excelentă de a obține o mulțime de nutrienți într -o singură băutură. De asemanator, sunt o sursă bună de calorii, ceea ce le angaja o votare excelentă pentru persoanele cine încearcă să crească în vrajmasie.
  • Shake -uri proteice: shake -urile proteice sunt o sursă bună de proteine, cine este esențială pentru construirea mușchiului. De asemanator, sunt o sursă bună de calorii, ceea ce le angaja o votare excelentă pentru persoanele cine încearcă să crească în vrajmasie.
  • Buruiana-de-friguri complet: laptele complet este o sursă bună de proteine, calciu și alți nutrienți. De asemanator, este o sursă bună de calorii, ceea ce o angaja o votare excelentă pentru persoanele cine încearcă să crească în vrajmasie.

  Este evident de menționat că nu toate băuturile sunt create egale. Unele băuturi, cum ar fi sodă și băuturi zaharoase, sunt bogate în calorii, dar cu conținut scăzut de nutrienți. Aceste băuturi pot contribui la creșterea în vrajmasie, dar nu sunt cea mai bună votare pentru persoanele cine încearcă să crească în vrajmasie într -un mod sănătos.

  În inlocuire, concentrați -vă pe consumul de băuturi sănătoase și hrănitoare, cine sunt bogate în calorii și nutrienți. Aceste băuturi vă vor a ocroti să creați un excedent de calorii și să câștigați în vrajmasie într -un mod sănătos.

  Greșeli de evitat apoi când creezi un excedent de calorii

  Viii. Greșeli de evitat apoi când creezi un excedent de calorii

  Apoi când creați un excedent de calorii, este evident să evitați să faceți unele greșeli comune. Aceste greșeli îți pot sabota eforturile și îngreunează creșterea în vrajmasie într -un mod sănătos.

  Iată câteva intra- cele mai frecvente greșeli de evitat apoi când creați un excedent de calorii:

  • Nu mănâncă suficiente calorii
  • Mâncând excesiv multe alimente nesănătoase
  • Nu angaja exerciții fizice
  • Nu a manea bugat
  • Stresând

  Dupa evitarea acestor greșeli, vă puteți crește șansele de a câștiga în vrajmasie într -un mod sănătos și dainuitor.

  Iată câteva sfaturi pentru evitarea acestor greșeli:

  • Calculați -vă necesitatile zilnice de calorii și asigurați -vă că mâncați cel puțin 500 de calorii mai imbelsugat decât atât în ​​oricare zi.
  • Alegeți alimente sănătoase, integrale, bogate în calorii și nutrienți.
  • Asigurați-vă că veți obține cel puțin minute de exercițiu de forta moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
  • A se odihni cel puțin 7-8 ore de repaus în oricare negura.
  • Găsiți modalități de a gestiona stresul și de a a indrepta tensiunea.

  Urmărind aceste sfaturi, puteți a urzi un excedent de calorii și puteți câștiga în vrajmasie într -un mod sănătos și dainuitor.

  Ix. Sfaturi pentru a rămâne pe spatiu cu un excedent de calorii

  Iată câteva sfaturi pentru a rămâne pe deplasare cu un excedent de calorii:

  • Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să câștigați excesiv multă vrajmasie excesiv allegro, ciuda iest sarguinta cumva fi nesănătos. Scopul de a câștiga 0,5-1 lire pe săptămână.
  • Mănâncă alimente sănătoase. Un excedent de calorii nu înseamnă că poți mânca fiecare vrei. Asigurați -vă că mâncați o mulțime de fructe, legume și aliment integrale.
  • Bea multă apă. A rămâne hidratat este evident pentru sănătatea generală și vă cumva a ocroti, de asemanator, să vă simțiți comite.
  • Faceți exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice vă pot a ocroti să ardeți calorii și să construiți mușchi, ceea ce vă cumva a ocroti să câștigați în vrajmasie într -un mod sănătos.
  • Faceți modificări treptate în stapanie și stilul dvs. de viață. Nu încercați să schimbați totul dintr -o dată, ciuda iest sarguinta este mai poate să conducă la eșec. Faceți smeri schimbări în stagiune și rămâneți cu ele.
  • Fii răbdător. Este slon de stagiune pentru a-si imagina rezultate. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultatele. Păstrați -vă și veți lovi în cele din urmă obiectivele.

  Î: Ce este un excedent de calorii?

  R: Un excedent de calorii este apoi când consumi mai multe calorii decât arzi. Aiest sarguinta cumva domoli la creșterea în vrajmasie.

  Î: Cum să creezi un excedent de calorii?

  R: Pentru a provoca un excedent de calorii, mortis să mâncați mai multe calorii decât ardeți. Puteți angaja iest sarguinta consumând mai multe alimente, mâncând mai multe alimente densă în calorii sau făcând exerciții fizice mai puțin.

  Î: Beneficiile unui excedent de calorii?

  R: Există câteva avantaje ale creării unui excedent de calorii, inclusiv:

  • Creșterea în vrajmasie
  • Festin musculară crescută
  • Armada îmbunătățită
  • Performanță atletică îmbunătățită