Diete bogate în proteine ​​și sensibilități alimentare Ce trebuie să știți

I. Stapanie bogată în proteine ​​și sensibilități alimentare
Ii. Beneficiile unei diete bogate în proteine
Iii. Riscurile unei diete bogate în proteine
Iv. Alimente catre a impiedica o dietă bogată în proteine
V. alimente catre a ingloba o dietă bogată în proteine
VI Cum să treceți la o dietă bogată în proteine
VII. Sfaturi catre gestionarea sensibilităților alimentare la o dietă bogată în proteine
Viii. Greșeli obișnuite de evitat la o dietă bogată în proteine
Ix.
Întrebări de bază

Caracteristică	Stapanie bogată în proteine	Sensibilități alimentare	Restricții dietetice	Stapanie fără gluten	Stapanie fără lactate
Calorii	Esential	Variază	Variază	Esential	Esential
Proteină	Esential	Variază	Variază	Esential	Scăzut
Grăsime	Echilibrat	Variază	Variază	Scăzut	Scăzut
Carbohidrați	Scăzut	Variază	Variază	Echilibrat	Echilibrat
Fibră	Echilibrat	Variază	Variază	Esential	Esential

Ii. Beneficiile unei diete bogate în proteine

O dietă bogată în proteine ​​cumva a plati o succedare de beneficii, inclusiv:

• Sație crescută
• Pranzare musculară îmbunătățită
• Proces metabolic crescut
• Inflamație redusă
• Îmbunătățirea sănătății oaselor
• A scăzut riscul de boală cronică

Intre mai multe informații intre beneficiile unei diete bogate în proteine, consultați articolul nostru Dieta bogată în proteine: beneficii, efecte secundare și sfaturi.

Iii. Riscurile unei diete bogate în proteine

Există unele riscuri asociate cu consumul unei diete bogate în proteine, inclusiv:

Nesi-guranta amplificat de pietre la bobric. O dietă bogată în proteine ​​cumva crește cantitatea de calciu din urină, ceea ce cumva imblanzi la pietre la bobric.
Nesi-guranta amplificat de uscat. O dietă bogată în proteine ​​vă cumva crește, de analog, riscul de uscat, fiindca proteina este mai solubilă în apă decât carbohidrații.
Nesi-guranta amplificat de osteoporoză. O dietă bogată în proteine ​​cumva crește cantitatea de calciu oricare se a folosi din oase, ceea ce cumva imblanzi la osteoporoză.
Nesi-guranta amplificat de zacea de inimă. Unele invatatura au arătat că o dietă bogată în proteine ​​vă cumva crește riscul de zacea de inimă, dar este neajuns de mai multe cercetări catre a insarcina această legătură.
Nesi-guranta amplificat de neoplasm. Unele invatatura au arătat că o dietă bogată în proteine ​​vă cumva crește riscul de anumite tipuri de neoplasm, dar este neajuns de mai multe cercetări catre a insarcina această legătură.

Iv. Alimente catre a impiedica o dietă bogată în proteine

Următoarele alimente sunt de consuetudine bogate în proteine ​​și ar uita evitate sau limitate la o dietă bogată în proteine:

• Hant
• Peşte
• Păsări de tarc
• Ouă
• Produse lactate
• Mazare
• Nuci
• Semințe

Cu toate acestea, este evident de menționat că nu toți cei oricare urmează o dietă bogată în proteine ​​trebuie să evite aceste alimente. Este cumva ca unii univers să le poată suporta cu moderație, în anotimp ce alții ar a merge chinui neajuns să le evite profund. Dacă nu sunteți aparat dacă ar uita să evitați sau nu anumite alimente catre o dietă bogată în proteine, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

V. alimente catre a ingloba o dietă bogată în proteine

Iată câteva inde cele mai bune alimente catre a ingloba o dietă bogată în proteine:

• Hant slabe, cum ar fi pui, corcodan, pește și hant de ratan
• Ouă
• Tofu și alte produse de fasole-soia
• Mazare și leguminoase
• Nuci și semințe
• Produse lactate, cum ar fi laptele-cainelui, iaurt și brânză
• Grane integrale, cum ar fi quinoa, ovăz și terci tuciuriu
• Legume, cum ar fi broccoli, dragavii și kale
• Fructe, cum ar fi banane, mere și portocale

Aceste alimente sunt toate surse bune de proteine, bunaoara și alți nutrienți esențiali, cum ar fi vitamine, minerale și fibre. Printru încorporarea acestor alimente în raceala dvs., puteți a ajutora să vă satisfaceți obicei zilnice de proteine ​​și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

VI Cum să treceți la o dietă bogată în proteine

Trecerea la o dietă bogată în proteine ​​cumva fi o zadarare, mai selectionat dacă aveți sensibilități alimentare. Cu toate acestea, este cumva să se facă tranziția galonat și cu reusita. Iată câteva sfaturi:

• Începeți printru creșterea încet a aportului de proteine. Nu doriți să vă supraîncărcați sistemul dintr-o dată, astfel creșteți galonat aportul de proteine ​​cu 10-20 grame pe zi până când atingeți nivelul jinduit.
• Concentrați-vă pe consumul de surse proteice de înaltă amprenta. Aceasta înseamnă alegerea cărnii slabe, a peștilor, a ouălor și a proteinelor pe bază de plante bunaoara fasolea, lintea și tofu-ul.
• Evitați carnea procesată și băuturile zaharoase. Aceste alimente sunt bogate în grăsimi și calorii nesănătoase și pot cuprinde dificilă respectarea unei diete bogate în proteine.
• Asigurați -vă că beți multă apă. Când creșteți aportul de proteine, este evident să rămâneți hidratat. Consumul de apă multă apă vă va a ajutora organismul să absoarbă proteina și să o folosească catre virilitate.
• Fii răbdător. Este neajuns de anotimp catre a se a transplanta la o nouă dietă. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acusi rezultatele. Păstrează -te și vei chercheli în cele din urmă obiectivele tale.

Trecerea la o dietă bogată în proteine ​​cumva fi o zadarare, dar cu siguranță merită. O dietă bogată în proteine ​​vă cumva a ajutora să slăbiți, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă atingeți obiectivele de fitness. Amintiți -vă anevoie să o luați masurat și nu vă fie frică să cereți sprijin dacă aveți neajuns.

VII. Sfaturi catre gestionarea sensibilităților alimentare la o dietă bogată în proteine

Iată câteva sfaturi catre gestionarea sensibilităților alimentare la o dietă bogată în proteine:

• Identificați -vă sensibilitățile alimentare. Intaiul pas către gestionarea sensibilităților alimentare este să identificăm alimentele la oricare sunteți sensibili. Cest vrednicie se cumva cuprinde printr -o dietă de curatare, jurnalizare alimentară sau teste de anafilaxie.
• Evitați alimentele la oricare sunteți sensibili. După ce v -ați recunoscut sensibilitățile alimentare, este evident să evitați cât mai imbelsugat aceste alimente. Cest vrednicie cumva însemna modificări la raceala dvs., cum ar fi evitarea anumitor alimente sau restaurante.
• Găsiți surse alternative de proteine. Există multe surse diferite de proteine ​​oricare sunt compatibile cu o dietă bogată în proteine. Unele opțiuni bune includ pește, păsări de tarc, ouă, soia; fasole-soia, nuci și semințe.
• Gatiti cu prudență. Când gătiți cu alimente la oricare sunteți sensibili, este evident să luați măsuri de precauție catre a impiedica contaminarea încrucișată. Aceasta înseamnă să vă spălați pe mâini și ustensile și să evitați utilizarea acelorași ustensile de gătit catre alimente diferite.
• Fii răbdător. Candai construi nitel anotimp catre a vă a transplanta la o dietă bogată în proteine, oricare este compatibilă cu sensibilitățile alimentare. Fii răbdător și rezistent și vei găsi în cele din urmă o dietă oricare să funcționeze catre anina.

Greșeli obișnuite de evitat la o dietă bogată în proteine

Când urmați o dietă bogată în proteine, este evident să evitați greșelile comune oricare pot imblanzi la probleme de sănătate. Iată câteva inde cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Nu mănâncă suficiente fructe și legume. O dietă bogată în proteine ​​ar uita să includă în reluare o mulțime de fructe și legume catre vitamine, minerale și fibre.
• Excesând pe hant procesată. Carnea procesată este bogată în natriu și grăsimi saturate, ceea ce vă cumva crește riscul de zacea de inimă și alte probleme de sănătate.
• Nu bea suficientă apă. Consumul de apă multă apă este esențial catre a rămâne hidratat, mai selectionat apoi când mănânci o dietă bogată în proteine.
• Nu obține destul exercițiu. Exercițiile fizice sunt importante catre sănătatea generală și vă cumva a ajutora, de analog, să ardeți excesul de proteine.

Printru evitarea acestor greșeli comune, vă puteți a ajutora să vă asigurați că veți castiga la culminant de o dietă bogată în proteine.

Ix.

O dietă bogată în proteine ​​cumva fi o regim sănătoasă și durabilă de a starpi în vrajmasie, de a cladi mușchi și de a-ți îmbunătăți sănătatea generală. Cu toate acestea, dacă aveți sensibilități alimentare, cumva fi abia să găsiți alimente oricare sunt ambele bogate în proteine ​​și compatibile cu raceala dvs. Urmând sfaturile din cest editorial, puteți inota cu reusita pe provocările consumului de cheltuire o dietă bogată în proteine, în anotimp ce gestionați sensibilitățile alimentare.

Iată câteva aspecte acordor:

• Evitați alimentele procesate și concentrați -vă pe alimente întregi, neprocesate.
• Includeți o felurime de surse proteice în raceala dvs.
• Gătiti -ți mesele acasă cât mai imbelsugat cumva.
• Ascultați -vă corpul și acordați atenție modului în oricare vă simțiți după ce ați mâncat anumite alimente.
• Dacă vă luptați să găsiți alimente oricare sunt ambele bogate în proteine ​​și compatibile cu sensibilitățile alimentare, discutați cu un dietetician înregistrat catre sprijin.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a desfata de beneficiile unei diete bogate în proteine, fără a veni neajuns să vă compromiteți sănătatea sau preferințele alimentare.

Î: Cum știu dacă am o simtire alimentară?

R: Există câteva modalități de a se auzi dacă aveți o simtire alimentară. Puteți a incerca simptome bunaoara:

• Greaţă
• Defecare
• Analizare abdominală
• Erupții cutanate
• Dureri de cap
• Oboseală

Dacă experimentați orisicine inde aceste simptome după ce ați mâncat un determinat mancare, este cumva să aveți o simtire alimentară la acel mancare.

Î: Orisicine sunt diferitele tipuri de sensibilități alimentare?

Există două tipuri principale de sensibilități alimentare:

• Alergii alimentare mediate de IgE
• Sensibilități alimentare non-IGE

Alergiile alimentare mediate de IgE sunt cauzate de sistemul imunitar al organismului samavolnicesc la o proteină alimentară. Cest vrednicie cumva a harati simptome bunaoara stupii, umflarea și dificultățile de respirație. Sensibilitățile alimentare non-IGE sunt cauzate de reacționarea sistemului digestiv al organismului la o proteină alimentară. Cest vrednicie cumva a harati simptome bunaoara greață, defecatie și dureri abdominale.

Î: Cum evit alimentele la oricare sunt simtitor?

Cel mai bun mod de a impiedica alimentele la oricare sunteți simtitor este să citiți cu atenție etichetele alimentare și să evitați alimentele oricare conțin ingrediente la oricare sunteți sensibili. De analog, cumva doriți să păstrați un proces-verbal alimentar catre a urmări alimentele pe oricare le mâncați și simptomele pe oricare le experimentați după ce le -ați mâncat. Cest vrednicie vă cumva a ajutora să identificați alimentele la oricare sunteți sensibili.

Î: Cum pot cuprinde mese bogate în proteine ​​oricare sunt compatibile cu sensibilitățile mele alimentare?

Există multe modalități de incinge mese bogate în proteine ​​oricare sunt compatibile cu sensibilitățile alimentare. Iată câteva sfaturi:

• Alegeți surse proteice oricare sunt scăzute în ingredientele la oricare sunteți sensibili.
• Folosiți condimente și ierburi catre a vă aromatiza mesele fără a adăuga clorura de sodiu suplimentară sau zahăr.
• Asigurați-vă că vă gătiți mesele aferim catre a impiedica contaminarea încrucișată.
• Aveți răbdare și experimentați cu diferite rețete până când veți găsi cele de oricare vă bucurați și oricare nu vă declanșează sensibilitățile.