Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați un impuls de sănătate mintală

S-a adeverit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au o in-sirare de beneficii impotriva sănătatea fizică, inclusiv pierderea în ostilitate, riscul anemic de zacea de inimă și boaladezahar și îmbunătățirea controlului zahărului din sânge. Cu toate acestea, există și unele dovezi fiecine sugerează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi, de asemanator, benefice impotriva sănătatea mintală.

În iest marfa, vom cerceta conexiunea spre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și sănătatea mintală. Vom basadi deasupra beneficiile potențiale ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva sănătatea mintală, riscurile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva sănătatea mintală și cum să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva sănătatea mintală.

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva sănătatea mintală

Există o in-sirare de beneficii potențiale ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva sănătatea mintală. Aceste beneficii includ:

• Starea de alcool îmbunătățită
• Ingrijorare redusă
• Funcție cognitivă îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Creșterea nivelului de vitejie

Să aruncăm o cautatura mai atentă la oricare spre aceste beneficii.

Starea de alcool îmbunătățită

O in-sirare de carturarie au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot îmbunătăți starea de alcool. Într-un examen, participanții fiecine au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sezon de 12 săptămâni au raportat îmbunătățiri ale stării lor de alcool, inclusiv scăderea anxietății și depresiei.

Un alt examen a dezvelit că persoanele fiecine au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sezon de 6 luni au crampa niveluri mai a se reduce de cortizol, un hormon de stres fiecine a proin ambasador de depresie și grija.

Mecanismul intocmai dupa fiecine dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu îmbunătățesc starea de alcool nu este pe absolut înțeles, dar se consideră că reducerea inflamației și creșterea cetonelor eventual dansa un rol.

Ingrijorare redusă

S-a dovedit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc anxietatea. Într-un examen, participanții fiecine au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sezon de 12 săptămâni au raportat îmbunătățiri ale simptomelor lor de grija, inclusiv scăderea îngrijorării și nervozitatea.

Un alt examen a dezvelit că persoanele fiecine au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sezon de 6 luni au crampa niveluri mai a se reduce ale cortizolului hormonului de stres, fiecine este ambasador de grija.

Mecanismul intocmai dupa fiecine dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu reduc anxietatea nu este pe absolut înțeles, dar se consideră că reducerea inflamației și creșterea cetonelor eventual dansa un rol.

Funcție cognitivă îmbunătățită

S-a dovedit, de asemanator, că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățesc funcția cognitivă. Într-un examen, participanții fiecine au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sezon de 6 luni au arătat îmbunătățiri ale memoriei și atenției lor.

Un alt examen a dezvelit că persoanele fiecine au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sezon de 12 săptămâni au crampa scoruri mai bune la testele funcției cognitive, inclusiv memoria de treaba și rezolvarea problemelor.

Mecanismul intocmai dupa fiecine dietele cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățesc funcția cognitivă nu este pe absolut înțeles, dar se consideră că reducerea inflamației și creșterea cetonelor eventual dansa un rol.

Inflamație redusă

Inflamarea este un pozitie varstnic fiecine contribuie la multe zacea cronice, inclusiv depresie și grija. S-a dovedit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc inflamația, ceea ce eventual a sprijini la îmbunătățirea stării de alcool și la reducerea anxietății.

Un examen a dezvelit că participanții fiecine au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sezon de 12 săptămâni au crampa niveluri mai a se reduce de markeri inflamatori, cum ar fi proteina C-reactivă și interleukina-6.

Un alt examen a dezvelit că persoanele fiecine au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sezon de 6 luni au crampa îmbunătățiri ale simptomelor lor de depresie și grija, fiecine au proin asociate cu reduceri ale inflamației.

Creșterea nivelului de vitejie

S-a dovedit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cresc nivelul de vitejie. Iest treaba se datorează pasamite faptului că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt bogate în grăsimi și proteine, fiecine sunt atât mai satriante decât carbohidrații.

Un examen a dezvelit că participanții fiecine au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sezon de 12 săptămâni au crampa niveluri mai lauda de vitejie și au raportat să se simtă mai puțin obosiți.

Un alt examen a dezvelit că persoanele fiecine au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sezon de 6 luni au crampa îmbunătățiri ale simptomelor lor de oboseală, fiecine au proin asociate cu creșterea nivelului de vitejie.

Riscurile unui carb cu conținut scăzut de carbohidrați

Caracteristică	Redare
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați	O dietă fiecine este scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi și proteine.
Sănătate mintală	Starea bunăstării emoționale și psihologice.
Depresie	O boală mentală caracterizată dupa dispoziție scăzută, pierderea interesului sau plăcerii și alte simptome.
Ingrijorare	O jenare de sănătate mintală caracterizată dupa sentimente de îngrijorare, enervare sau frică.
Pierderea în ostilitate	Procesul de a starpi în ostilitate.

Formatul de răspuns este neașteptat.

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva sănătatea mintală

Formatul de răspuns este neașteptat.

V. Cum să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva sănătatea mintală

Dacă vă gândiți să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva sănătate mintală, există câteva lucruri pe fiecine mortis să le știți. În intaiul rând, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de incinge modificări în stapanire dvs. Acestea vă pot a sprijini să determinați dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivită impotriva dvs. și vă eventual a plati îndrumări cu cautatura la valoare absoluta de a începe și de a rămâne la dietă.

După ce ați obținut de la medicul dumneavoastră, puteți începe dupa reducerea treptată a aportului de carbohidrați. Iest treaba vă va a sprijini corpul să se adapteze la mutare și să reducă riscul de echipament secundare. Începeți dupa tăierea carbohidraților procesați, cum ar fi băuturi zaharoase, bomboane și pâine albă. Atunci, reduceți -vă gradat aportul de grane integrale, fructe și legume.

De asemanator, este evident să vă asigurați că obțineți suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Proteina este esențială impotriva construirea și repararea țesutului muscular, iar grăsimile sănătoase te pot a sprijini să te simți camuflat și mulțumit. Unele surse bune de proteine ​​și grăsimi sănătoase includ hant, pește, păsări de arie, ouă, nuci, semințe și avocado.

Când începeți panglica dată la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este evident să vă ascultați corpul și să acordați atenție modului în fiecine vă simțiți. Dacă experimentați echipament secundare, cum ar fi osteneala, durerile de cap sau constipația, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia vă pot prezenta să vă creșteți încet aportul de carbohidrați sau să faceți alte modificări la stapanire dvs.

Cu o anumită programare și sfortare, puteți începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva sănătatea mintală, atât sigură, cât și eficientă. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți starea de alcool, comprima anxietatea și pierdeți în ostilitate.

6.

În incheiere, există unele dovezi fiecine sugerează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi benefice impotriva sănătatea mintală. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări impotriva a indatora aceste constatări și impotriva a samali efectele pe boace lungaret ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați catre sănătății mintale. Dacă aveți în configuratie să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați din motive de sănătate mintală, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră impotriva a vă obliga că este regulat impotriva dvs.

VII. Alimente impotriva a a obladui o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva sănătate mintală

Există o in-sirare de alimente pe fiecine ar privi să le evitați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva sănătate mintală, inclusiv:

Alimente și băuturi zaharoase. Alimentele și băuturile zaharoase pot asmuti vârfuri la nivelul zahărului din sânge, ceea ce eventual deceda la leagăne de dispoziție și grija.
Alimente procesate. Alimentele procesate sunt frecvent bogate în grăsimi nesănătoase, natriu și zahăr, ceea ce pot contribui la o sănătate mintală precară.
Bogatie rafinate. Cerealele rafinate sunt dezbrăcate de nutrienții lor, ceea ce eventual deceda la deficiențe de nutrienți fiecine pot consuma un conflict daunator catre sănătății mintale.
Spirit. Alcoolul eventual acutiza simptomele depresiei și anxietății.
Cofeină. Cofeina eventual asmuti probleme de grija și repaus, ceea ce eventual deceda atât la o sănătate mintală precară.
Grăsimi trans. Grăsimile trans sunt grăsimi nesănătoase fiecine pot crește inflamația și pot avansa depresia.
A adăugat zaharida. Zaharurile adăugate sunt calorii goale fiecine pot contribui la creșterea în ostilitate și la obezitate, fiecine sunt amandoi factori de cursa impotriva problemele de sănătate mintală.

Sfaturi impotriva respectarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva sănătatea mintală

Iată câteva sfaturi impotriva respectarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva sănătate mintală:

• Începeți încet și reduceți gradat aportul de carbohidrați.
• Asigurați -vă că obțineți suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase.
• Mâncați o mulțime de fructe, legume și grane integrale.
• Evitați alimentele procesate, băuturile zaharoase și grăsimile nesănătoase.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.
• Faceți exerciții fizice regulate.
• Faceți sezon impotriva activități de repaus și temperament de stres.
• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii în domeniul sănătății mintale dacă vă luptați să vă lipiți de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ix.

Există unele dovezi fiecine sugerează că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați eventual îmbunătăți sănătatea mintală, dar este impas de mai multe cercetări impotriva a indatora aceste constatări. Dacă aveți în configuratie să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați din motive de sănătate mintală, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră impotriva a vă obliga că este aparat impotriva dvs.

Q1: Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă fiecine limitează aportul de carbohidrați, de traditie la mai puțin decât grame pe zi. Iest treaba este în opozitie cu o dietă cu conținut esential de carbohidrați, fiecine este de traditie masura din 50% sau mai numeros din calorii din carbohidrați.

Q2: Cine sunt beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva sănătatea mintală?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați eventual consuma o in-sirare de beneficii impotriva sănătatea mintală, inclusiv:

• Starea de alcool îmbunătățită
• Ingrijorare redusă
• Creșterea nivelului de vitejie
• Funcție cognitivă îmbunătățită

Q3: Cine sunt riscurile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva sănătatea mintală?

Există unele riscuri asociate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv:

• Dureri de cap
• Oboseală
• Greaţă
• Constipaţie

Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva a vă obliga că este regulat impotriva dvs.