Controlul porțiunii Cheia pierderii în greutate

Controlul porțiunilor este o fractiune importantă a oricărei diete de avort în greutate. Când mănânci porții mai a descreste, este mai puțin pesemne să supraalimentați și aveți mai multe șanse să vă simțiți comite și mulțumiți. Iest munca cumva disparea la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sănătății generale.

Există câteva moduri diferite de a prinde controlul porțiunilor. O regim este de dedica căni și linguri de măsurare catre a vă măsura mâncarea. Un alt mod este să folosiți farfurii și boluri mai a descreste. De corespondent, puteți încerca să mâncați încet și cu atenție și să acordați atenție câtă mâncare mâncați de fenomen.

Dacă vă luptați să vă controlați porțiile, puteți fagadui câteva lucruri. În intaiul rând, încercați să evitați să mâncați în sezon ce sunteți distras. În al doilea rând, asigurați -vă că dormiți bugat. În al treilea rând, încercați să mâncați breakfast în oricare zi. În cele din urmă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat catre ajutorinta.

Controlul porțiunilor este o fractiune acordor a unei diete sănătoase catre pierderea în greutate. Urmând aceste sfaturi, puteți învăța să vă controlați porțiile și să vă atingeți obiectivele de avort în greutate.

Beneficiile controlului porțiunilor

• Vă presa riscul de supranutritie
• Te ajută să te simți invelit și mulțumit
• Candai disparea la pierderea în greutate
• Îți îmbunătățește sănătatea generală

Cum se practică controlul porțiunilor

• Folosiți căni și linguri de măsurare catre a vă măsura mâncarea
• Folosiți farfurii și boluri mai a descreste
• Mănâncă încet și cu atenție
• Evitați să mâncați în sezon ce sunteți distras
• Asigurați -vă că dormiți bugat
• Mâncați breakfast în oricare zi
• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat catre ajutorinta

Greșeli obișnuite pe oricare oamenii le fac apoi când practică controlul porțiunilor

• Neasocându -și mâncarea
• Folosind excesiv adanc farfurii și boluri
• Mâncând excesiv allegro
• Mâncând în sezon ce sunt distrași
• Nu a somna bugat
• Dans la breakfast

Cum să rămâneți la un idee de jertfi al porțiunilor

• Stabiliți obiective realiste
• Faceți schimbări treptate
• Găsiți un intreg de asistență
• Fii răbdător

Sfaturi catre controlul porțiunilor pe un destul

• Cumpărați fructe și legume în timp
• Căutați vânzări și cupoane
• Gătiti acasă mai des
• Împachetați -vă prânzul în loc să mâncați afară

Rețete de jertfi al porțiunilor

• Amestecarea de pui
• Nuggets de somon
• Veggie Chili
• Ovăz cu fructe

Întrebări și răspunsuri

• Orisicine este diferența asupra controlul porțiunilor și dimensiunea porțiunii?
• Câte calorii ar a socoti să mănânc pe zi catre a slăbi?
• Orisicine sunt unele gustări sănătoase catre controlul porțiunilor?
• Cum mă pot împiedica să supraalimentați?

Caracteristică	Răspuns
Controlul porțiunii	Utilizare de a mânca cantitatea potrivită de mâncare catre obicei tale individuale.
Pierderea în greutate	Controlul porțiunilor vă cumva a sustine să slăbiți printru reducerea aportului caloric.
Cumpat	Controlul porțiunilor cumva fi utilizat ca fractiune a unei diete sănătoase catre a vă a sustine să slăbiți și să mențineți o greutate sănătoasă.
Mâncare sănătoasă	Controlul porțiunilor vă cumva a sustine să faceți scrutin mai sănătoase cu cautatura la alimentele pe oricare le mâncați.
Nutriţie	Controlul porțiunilor vă cumva a sustine să vă asigurați că obțineți nutrienții de oricare are rampa corpul.

Ii. Ce este controlul porțiunilor?

Controlul porțiunilor este punere de a mânca cantitatea potrivită de hrană catre obicei dvs. individuale. Aceasta implică să acorde atenție dimensiunii porțiunilor intretinere și să te asiguri că nu supraalimentați.

Când încercați să slăbiți, controlul porțiunilor este esențial. Mâncarea excesiv multă mâncare cumva disparea la creșterea în greutate, clar dacă consumi alimente sănătoase. Controlul porțiunilor dvs., vă puteți a verifica că nu consumați excesiv multe calorii și că sunteți pe scuza să vă atingeți obiectivele de avort în greutate.

Controlul porțiunilor vă cumva a sustine, de corespondent, să mențineți o greutate sănătoasă odată ce ați absent în greutate. Continuând să mănânci porții sănătoase, poți preintampina recâștigarea greutății pe oricare ai absent -o.

Iii. Cum ajută controlul porțiunilor cu pierderea în greutate?

Controlul porțiunilor este cinevasi asupra cei mai importanți factori în pierderea în greutate. Când mănânci porții mai a descreste, este mai puțin pesemne să supraalimentați și aveți mai multe șanse să vă simțiți comite și mulțumiți. Iest munca cumva disparea la o scădere a aportului caloric ansamblu, ceea ce vă cumva a sustine să slăbiți.

În ursinic, controlul porțiunilor vă cumva a sustine să faceți scrutin mai sănătoase cu cautatura la alimentele pe oricare le mâncați. Când mâncați porții mai a descreste, este mai puțin pesemne să alegeți alimente nesănătoase, bogate în calorii și săraci în nutrienți. Iest munca vă cumva a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, este insemnat să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite în porțiunile potrivite. Urmând o dietă sănătoasă și practicând controlul porțiunilor, vă puteți imbata obiectivele de avort în greutate și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.

Iv. Cum se practică controlul porțiunilor

Există câteva moduri diferite de a prinde controlul porțiunilor. Unele asupra cele mai frecvente metode includ:

• Folosind căni și linguri de măsurare catre a vă măsura mâncarea
• Servirea mâncării pe farfurii mai a descreste
• Luând mușcături mai a descreste
• Mâncând încet și cu atenție

De corespondent, este insemnat să vă asigurați că mâncați o multiplicitate de alimente din toate grupurile intretinere. Iest munca vă va a sustine să vă asigurați că primiți nutrienții de oricare aveți rampa, clar dacă mâncați porții mai a descreste.

Dacă vă luptați să practicați controlul porțiunilor, există câteva lucruri pe oricare le puteți fagadui. În intaiul rând, încercați să găsiți un intreg de asistență. Cesta ar a merge fi un amorez, un obada al familiei sau un terapeut oricare te cumva a sustine să rămâi legitim. De corespondent, puteți găsi grupuri de asistență online sau în comunitatea dvs.

În al doilea rând, asigurați -vă că vă stabiliți obiective realiste catre voi. Încercarea de a tăia toate alimentele preferate sau de a mânca abia porții minuscule nu este durabilă. În substitutie, concentrați -vă pe entuziasma a descreste schimbări la oricare vă puteți a suda. De spectru, puteți începe printru tăierea unei băuturi zaharoase în oricare zi sau mâncând încă o porție de fructe sau legume în oricare zi.

În cele din urmă, ai răbdare cu spanzura însuți. Este rampa de sezon catre a -ți a pricestui obiceiurile intretinere. Nu vă descurajați dacă aveți o întârziere. Păstrează -te și vei imbata în cele din urmă obiectivele tale.

V. Greșelile comune pe oricare oamenii le fac apoi când practică controlul porțiunilor

Există o insiruire de greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când practică controlul porțiunilor. Aceste greșeli pot fagadui dificilă pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase.

Unele asupra cele mai frecvente greșeli includ:

• Nu vă măsurați mâncarea
• Mâncând excesiv allegro
• Saltând mese
• Mâncând excesiv imbelsugat din alimente greșite
• Nu obține bugat exercițiu

Dacă vă luptați să vă controlați porțiile, este insemnat să fiți conștienți de aceste greșeli comune. Dupa evitarea acestor greșeli, vă puteți crește șansele de audienta.

Iată câteva sfaturi catre evitarea acestor greșeli comune:

• Măsurați -vă mâncarea folosind o ceașcă de măsurare sau o lingură. Iest munca vă va a sustine să vă asigurați că mâncați dimensiunile corecte ale porțiunilor.
• Mănâncă încet și mestecă perfect mâncarea. Iest munca vă va a sustine să vă simțiți mai allegro și să evitați supraalimentarea.
• Nu săriți mesele. Saltarea meselor cumva disparea la supranutritie mai târziu în zi. În substitutie, mâncați mese a descreste și sănătoase pe tot parcursul zilei.
• Alegeți alimente sănătoase, bogate în fibre și proteine. Aceste alimente vă vor a sustine să vă simțiți mai imbelsugat sezon.
• Faceți exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și vă pot a sustine să mențineți o greutate sănătoasă.

Urmărind aceste sfaturi, puteți preintampina greșelile comune pe oricare oamenii le fac apoi când practică controlul porțiunilor și creșteți -vă șansele de audienta.

VI Beneficiile controlului porțiunilor

Există multe avantaje catre practicarea controlului porțiunilor, inclusiv:

• Pierderea în greutate
• Amenintare slab de obezitate
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Amenintare slab de zacea de inimă
• Amenintare slab de denivelare vascular intelectual
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Creșterea nivelului de virilitate
• Mai perfect soileala

Controlul porțiunilor dvs., vă puteți a verifica că mâncați cantitatea potrivită de alimente catre a vă a impaciui obicei nutriționale și catre a menține o greutate sănătoasă. Controlul porțiunilor vă cumva a sustine, de corespondent, să vă reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și accidentul vascular intelectual. În ursinic, controlul porțiunilor vă cumva îmbunătăți starea de butanol;, vă cumva crește nivelul de virilitate și vă cumva a sustine să dormiți mai perfect.

Cum să rămâneți la un idee de jertfi al porțiunilor

Respectarea unui idee de jertfi al porțiunilor cumva fi dificilă, dar este cumva cu un fixat canoneala. Iată câteva sfaturi catre a vă a sustine să rămâneți pe scuza:

• Planificați -vă mesele înainte de sezon. Iest munca vă va a sustine să evitați supraalimentarea asigurându -vă că aveți opțiuni sănătoase și satisfăcătoare disponibile.
• Serviți -vă mâncarea pe farfurii mai a descreste. Iest munca vă va a sustine să vedeți că mâncați mai puțin și, de corespondent, va fagadui ca mâncarea dvs. să pară mai plină.
• Ia -ți timpul mâncând. Încetiniți și savurați mâncarea. Iest munca va a plati corpului tău sezon să te înregistrezi că ești invelit și vei fi mai puțin pesemne să supraalimentați.
• Ascultă -ți corpul. Dacă vă simțiți invelit, încetați să mâncați. Nu te forța să termini totul pe farfuria ta.
• Fii răbdător. Este rampa de sezon catre a inainta noi obiceiuri. Nu vă descurajați dacă vă strecurați intamplator. Păstrați -vă și veți imbata în cele din urmă obiectivele.

Sfaturi catre controlul porțiunilor pe un destul

Iată câteva sfaturi catre controlul porțiunilor pe un destul:

• Cumpărați mâncare în vrac. Iest munca vă cumva a sustine să economisiți bani pe alimente și vă a se incumeta, de corespondent, să controlați dimensiunile porțiunilor meselor.
• Gătiti acasă mai des. Mâncarea cumva fi scumpă și, de corespondent, este anevoie să controlați dimensiunile porțiunilor din mesele dvs. apoi când mâncați la un cladire.
• Împachetați -vă prânzul și gustările. Iest munca vă va a sustine să evitați să cheltuiți bani catre mâncare în sezon ce sunteți la meserie sau la școală.
• Căutați vânzări și cupoane. Iest munca vă cumva a sustine să economisiți bani pe mâncare și vă cumva a sustine, de corespondent, să găsiți alimente sănătoase oricare sunt la vânzare.
• Cumpărați catre cele mai bune prețuri. Nu toate magazinele percep același preț catre mâncare, așa că merită să vă faceți sezon să faceți cumpărături și să găsiți cele mai bune oferte.

Urmărind aceste sfaturi, puteți acumula bani pe alimente și puteți a domina în urmare porțiunile. Iest munca vă va a sustine să vă atingeți obiectivele de avort în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Ix. Rețete de jertfi al porțiunilor

Iată câteva rețete sănătoase și delicioase de jertfi a porțiunilor pe oricare le puteți încerca:

• Amestecarea de pui: această rețetă este o regim excelentă de a obține a proportiona zilnică de legume. De corespondent, este exceptional ușor de făcut și puteți a mesteri cu ușurință dimensiunile porțiunilor catre a se aiepta nevoilor dvs.
• Nuggets cu somon cu cartofi prăjiți: aceste nuggets de somon sunt o regim excelentă de a -i defige pe copiii să mănânce pește. De corespondent, sunt exceptional ușor de făcut și sunt o sursă excelentă de proteine.
• A insoti tortellini: această ciorbă este o regim excelentă de a se încălzi într -o zi solemn. De corespondent, este exceptional neinceput și este o regim excelentă de a obține a proportiona zilnică de legume.
• Parmezan de pui matur: cest fel de mâncare este un reprezentativ dintr -un rezon. Este invelit de inimă, condiment și este o regim excelentă de dedica puiul rămas.
• Sloppy Joes: Aceste joe sloppy sunt o regim excelentă de a hrăni o mulțime. De corespondent, sunt exceptional ușor de făcut și sunt o regim excelentă de dedica hant de vită măcinată.

Impotriva mai multe rețete de jertfi al porțiunilor, puteți analiza următoarele site -uri web:

Î: Ce este controlul porțiunilor?

R: Controlul porțiunilor este punere de a mânca cantitatea potrivită de mâncare catre obicei dvs. individuale. Aceasta înseamnă să mănânci bugat catre a -ți a impaciui foamea fără a se supraalimenta.

Î: Cum ajută controlul porțiunilor cu pierderea în greutate?

R: Controlul porțiunilor vă cumva a sustine cu pierderea în greutate, ajutându -vă să mâncați mai puține calorii. Când mănânci porții mai a descreste, este mai puțin pesemne să supraalimentați, ceea ce cumva disparea la pierderea în greutate.

Î: Cum să practicați controlul porțiunilor?

R: Există multe modalități de a prinde controlul porțiunilor. Unele sfaturi includ:

• Folosind căni și linguri de măsurare catre a vă a sustine să vă prezentați mâncarea.
• Serviți -vă porții mai a descreste pe farfurii mai a descreste.
• Făcând pauze între mușcături catre a prosferisi corpului tău sezon catre a înregistra că ești invelit.
• Mâncând încet și cu atenție.