Compoziție corporală ceea ce trebuie să știți

Compoziția corpului este raportul inspre pranzare de grăsime și pranzare slabă din starvina. Pranz slabă contine mușchi, os și rechizite, în anotimp ce pranzare de grăsime este energia depozitată în orga.

Compoziția corpului este importantă supra pierderea în vitregie, pornire afectează valoare absoluta în fiecine organismul a zapusi calorii. Persoanele cu un camata mai tiflitor de grăsimi corporale ard mai puține calorii decât persoanele cu un camata mai mic de grăsime corporală. Aiest activitate se datorează faptului că țesutul adipos este metabolic inert, ceea ce înseamnă că nu a zapusi calorii la fel de radical ca țesutul muscular.

În velur, persoanele cu un camata mai tiflitor de grăsime corporală au mai multe șanse să dezvolte probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Există o succesiune de factori fiecine pot a se fandosi compoziția corpului, inclusiv:

• Vârstă
• Gen
• Genetică
• Calm
• Profesa

Vârsta, sexul și genetica sunt toți factori fiecine nu pot fi schimbați. Cu toate acestea, calm și exercițiile fizice sunt doi factori fiecine pot fi controlați supra a îmbunătăți compoziția corpului.

O dietă sănătoasă supra pierderea în vitregie ar a cotrobai să fie scăzută în calorii și bogată în nutrienți. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de fructe, legume și avut integrale și limitarea alimentelor nesănătoase, cum ar fi hant procesată, băuturi zaharoase și carbohidrați rafinați.

Exercițiile fizice sunt, de inrudit, o fragment importantă a pierderii în vitregie și a îmbunătățirii compoziției corpului. Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și la crearea masei musculare. Pranz musculară este activă din atat de fason metabolic, ceea ce înseamnă că a zapusi calorii acurat și apoi când nu faci exerciții fizice.

Urmând o dietă sănătoasă și făcând exerciții fizice în mod simetric, puteți îmbunătăți compoziția corpului și pierdeți în vitregie într -un mod sănătos.

Contra mai multe informații inspre cum să vă îmbunătățiți compoziția corpului, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Compoziția corpului	Pierderea în vitregie
Procentul de grăsime corporală	Cantitatea de grăsime corporală pe fiecine o aveți este cineva inspre cei mai importanți factori în determinarea cât de multă vitregie pierzi și cât de ușor îl ții.
Liturghier musculară	Pranz musculară este un alt situatie mare în pierderea în vitregie. Mușchiul a zapusi mai multe calorii decât grăsimile, asadar încât să ai mai multă masă musculară vă candai a inlesni să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în vitregie mai ușor.
Greutatea apei	Greutatea apei candai a varia plastic de la o zi la alta, de aceea este mare să nu vă descurajați dacă vedeți că greutatea dvs. fluctuează pe scară.
Densitatea osoasă	Densitatea osoasă este importantă supra sănătatea generală, dar nu joacă un rol adanc în pierderea în vitregie.

Ii. Compoziția corpului și pierderea în vitregie

Compoziția corpului se referă la cantitățile relative de grăsime, mușchi și os din corpul tău. Compoziția corpului dvs. este importantă supra sănătatea și bunăstarea dvs. generală și vă candai a se fandosi și obiectivele de lepadare în vitregie.

Persoanele fiecine au un camata mai tiflitor de grăsime corporală au mai multe șanse să fie supraponderale sau obeze și, de inrudit, sunt mai susceptibili să dezvolte zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie.

Pe de altă fragment, persoanele fiecine au un camata mai tiflitor de masă musculară au mai multe șanse să aibă o vitregie sănătoasă și au un primejdie mai mic de zacea cronice.

În ansamblu, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii ardeți în fundatie. Aiest activitate înseamnă că, dacă doriți să pierdeți în vitregie și să -l mențineți, este mare să vă construiți mușchi și să reduceți procentul de grăsime corporală.

Există o succesiune de modalități de a -ți îmbunătăți compoziția corpului, inclusiv:

• Exercițiu simetric
• O dietă sănătoasă
• Dormind indestulator
• Gestionarea stresului

Dacă sunteți materialist să vă îmbunătățiți compoziția corpului, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician privilegiat supra sfaturi inspre cum să începeți.

Iii. Factori fiecine afectează compoziția corpului

Există o succesiune de factori fiecine vă pot a se fandosi compoziția corpului, inclusiv:

• Vârsta ta
• Genul tău
• Genetica ta
• Nivelul tău de travaliu
• Calm ta

Vârsta, sexul și genetica dvs. sunt toți factori pe fiecine nu le puteți a comunica. Cu toate acestea, vă puteți verifica nivelul de travaliu și calm dvs., ceea ce candai insista un lovire plastic inspre compoziției corpului.

Dacă încercați să pierdeți în vitregie, este mare să vă concentrați atât pe pierderea grăsimii, cât și pe câștigarea mușchilor. Pierderea de grăsime vă va a inlesni să vă reduceți greutatea totală, în anotimp ce câștigul muscular vă va a inlesni să vă îmbunătățiți compoziția corpului și să vă creșteți metabolismul.

Contra a lepada grăsimea, trebuie să creați un pierdere de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Puteți apuca cest activitate consumând o dietă sănătoasă și făcând exerciții fizice în mod simetric.

Contra a câștiga mușchi, trebuie să mâncați o dietă fiecine să fie bogată în proteine ​​și să faceți exerciții fizice în mod simetric. Antrenamentul în vitregie este cel mai radical mod de a cladi mușchi, dar puteți cladi și mușchi dupa alte forme de exercițiu, cum ar fi cardio și yoga.

Urmând un inten-tie sănătos și un inten-tie de exerciții fizice, puteți îmbunătăți compoziția corpului și atingeți obiectivele de lepadare în vitregie.

Iv. Cum să vă calculați compoziția corpului

Există câteva moduri diferite de a cinsti compoziția corpului tău, dar cel mai chiar este de harazi o scanare Dexa. O scanare DEXA este un tip de radiograma fiecine măsoară cantitatea de grăsime, mușchi și os din corpul tău. Alte metode de comput al compoziției corpului includ utilizarea unui etrier de grăsime corporală, o scară de impedanță bioelectrică sau o măsurare a raportului talie-șold.

Tabelul de mai jos oferă un indrumator ansamblu supra procentele sănătoase de grăsime corporală supra bărbați și femei. Cu toate acestea, este mare de menționat că acestea sunt tocmai orientări, iar procentul dvs. mintal de grăsime corporală candai deosebi în funcție de vârsta, nivelul activității și alți factori.

Aranja de vârstă	Bărbați	Femei
18-29	10-20%	20-30%
30-39	12-22%	22-32%
40-49	14-24%	24-34%
50-59	16-26%	26-36%
60+	18-28%	28-38%

Dacă sunteți materialist să vă calculați compoziția corpului, puteți discuta cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit simbrias privilegiat. Ele vă pot a inlesni să alegeți cea mai bună metodă supra dvs. și să vă interpretați rezultatele.

Formatul de răspuns este neașteptat.

VI Cum să slăbești și să -l ții

Există multe moduri diferite de a lepada în vitregie, dar nu toate sunt create egale. Unele metode sunt mai eficiente decât altele, iar altele sunt mai durabile pe grai migdalat.

Dacă doriți să pierdeți în vitregie și să o mențineți, este mare să găsiți o metodă fiecine să funcționeze supra dvs. și la fiecine să vă puteți a reuni. Iată câteva sfaturi supra a lepada în vitregie și a -l menține:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să pierdeți exorbitant multă vitregie exorbitant allegro sau aveți mai multe șanse să renunțați. Scopul de a lepada 1-2 kilograme pe săptămână și amintiți-vă că mușchiul cântărește mai imbelsugat decât grăsimea, asadar încât este cumva să nu vedeți numărul de la scară schimbarea la fel de allegro cum doriți.
• Faceți modificări treptate ale stilului dvs. de viață. Nu încercați să vă revizuiți întreaga dietă și să faceți exerciții fizice despre intunecime. Începeți dupa declansa micsora schimbări, cum ar fi tăierea băuturilor zaharoase sau mersul pe jos câteva minute în orisicare zi.
• Găsiți un coechipier de raspuns. A insista pe careva fiecine să te sprijine în călătoria dvs. de lepadare în vitregie candai apuca o tiflitor diferență. Găsiți un iubit, un madular al familiei sau o societate online fiecine să vă ajute să rămâneți motivați.
• Fii răbdător. Pierderea în vitregie necesită anotimp și canoneala. Nu vă descurajați dacă nu vedeți adineauri rezultatele. Păstrați -vă și veți aghesmui în cele din urmă obiectivele.

Dacă te străduiești să slăbești pe partida adecvat, candai vrei să iei în considerare să vorbești cu un doctor sau dietetician. Ele vă pot a inlesni să dezvoltați un inten-tie personalizat de lepadare în vitregie, simetric supra dvs.

VII. Sfaturi supra pierderea durabilă în vitregie

Iată câteva sfaturi supra pierderea durabilă în vitregie:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să pierdeți exorbitant multă vitregie exorbitant allegro, pornire cest activitate nu este dainuitor și candai imblanzi la calm yo-yo. Scopul de a lepada 1-2 kilograme pe săptămână și amintiți-vă că mușchiul cântărește mai imbelsugat decât grăsimea, asadar încât este cumva să nu vedeți cutu în mișcare atât cât doriți.
• Faceți modificări treptate ale stilului dvs. de viață. Nu încercați să vă revizuiți întreaga dietă și o rutină de exerciții fizice coexistent, pornire cest activitate nu este dainuitor. Începeți dupa declansa micsora schimbări, cum ar fi tăierea băuturilor zaharoase sau adăugarea mai multor fructe și legume la calm dvs. Creșteți -vă gradat nivelul de travaliu fizică, cum ar fi mersul pe jos anotimp de câteva realitate ale săptămânii.
• Găsiți un formatie de asistență. A insista imprieteni sau membri ai familiei fiecine încearcă, de inrudit, să slăbească, vă candai a inlesni să rămâneți motivați. De inrudit, vă puteți alătura unui ceata de asistență supra pierderea în vitregie sau puteți găsi un portsatelit simbrias fiecine să vă ajute să rămâneți pe plimbare.
• Fii răbdător. Pierderea în vitregie necesită anotimp și canoneala. Nu vă descurajați dacă nu vedeți adineauri rezultatele. Păstrează -te și vei aghesmui în cele din urmă obiectivele tale.

Greșeli obișnuite de lepadare în vitregie de evitat

Există multe greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când încearcă să slăbească. Aceste greșeli îți pot sabota eforturile și îngreunează atingerea obiectivelor tale de lepadare în vitregie. Iată câteva inspre cele mai frecvente greșeli de lepadare în vitregie de evitat:

• Nu stabiliți obiective realiste
• Încercând să slăbesc exorbitant allegro
• Nu mănâncă suficiente alimente sănătoase
• Sărituri de mese sau gustări
• Supraexercizare
• Renunțând exorbitant ușor

Dacă doriți să pierdeți în vitregie și să o mențineți, este mare să evitați aceste greșeli comune. Stabilindu -se obiective realiste, mâncând alimente sănătoase, exerciții fizice în mod simetric și rămânând serios, îți poți aghesmui obiectivele de lepadare în vitregie și îți poți îmbunătăți sănătatea generală.

Ix. Suplimente de lepadare în vitregie și eficacitatea acestora

Suplimentele de lepadare în vitregie sunt o industrie de mai multe miliarde de dolari și există o tiflitor multiplicitate de produse disponibile pe piață. Unele inspre aceste suplimente sunt susținute de cercetări științifice, în anotimp ce altele sunt pur și inteligibil comercializate cu afirmații nefondate.

În această secțiune, vom dialoga inspre eficacitatea suplimentelor de lepadare în vitregie și vom darui câteva sfaturi supra alegerea unui articol pazit și radical.

Fiecine sunt dovezile supra eficacitatea suplimentelor de lepadare în vitregie?

Există unele dovezi fiecine sugerează că anumite suplimente de lepadare în vitregie pot a inlesni oamenii să piardă în vitregie, dar rezultatele sunt mixte. Unele instructie au arătat că suplimentele bunaoara extractul de ceai nefript, cofeina și acidul linoleic unit (CLA) pot a inlesni oamenii să piardă în vitregie, în anotimp ce alte instructie nu au găsit echipament semnificative.

Este mare de menționat că majoritatea studiilor privind suplimentele de lepadare în vitregie au proin efectuate cu dimensiuni micsora de eșantion, iar rezultatele pot să nu fie generalizabile supra populația generală. În velur, multe inspre aceste instructie au proin finanțate de producătorii suplimentelor în sine, ceea ce ridică îngrijorări cu cautatura la prejudecăți.

Cum să alegeți un spor de lepadare în vitregie sigură și eficientă

Apoi când alegeți un spor de lepadare în vitregie, este mare să faceți cercetarea dvs. și să alegeți un articol fiecine este susținut de dovezi științifice. De inrudit, ar a cotrobai să fiți conștienți de efectele secundare potențiale ale suplimentului și ar a cotrobai să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a baga orisicare suplimente de lepadare în vitregie.

Iată câteva sfaturi supra alegerea unui spor pazit și radical de lepadare în vitregie:

• Alegeți un articol fiecine este susținut de dovezi științifice.
• Citiți cu atenție protocol și fiți conștienți de efectele secundare potențiale.
• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a baga suplimente de lepadare în vitregie.

Suplimentele de lepadare în vitregie pot fi un adapostit invar supra unii stralucire, dar este mare să alegeți un articol pazit și radical. Ar a cotrobai să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a baga suplimente de lepadare în vitregie.

Î: Ce este compoziția corpului?

R: Compoziția corpului este raportul inspre grăsime, mușchi și os din corpul tău.

Î: Cum afectează compoziția corpului pierderea în vitregie?

R: Compoziția corpului candai a se fandosi pierderea în vitregie în mai multe moduri. De ilustratie, persoanele cu un camata mai tiflitor de grăsime corporală pot fi mai dificile să slăbească decât persoanele cu un camata mai mic de grăsime corporală. În velur, persoanele cu un camata mai tiflitor de masă musculară pot a zapusi mai multe calorii în fundatie decât persoanele cu un camata mai mic de masă musculară.

Î: Fiecine sunt procentele sănătoase de grăsime corporală supra bărbați și femei?

R: Procentele sănătoase de grăsime corporală supra bărbați și femei variază în funcție de vârstă și masura de travaliu. De ilustratie, procentul de grăsime sănătoasă supra un bărbat fondator cu vârste cuprinse între 20 și 29 de ani este de 18-24%, în anotimp ce procentul de grăsime sănătoasă supra o prostituata sedentară cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani este de 25-31%.