| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Pe bază de plante | O dietă pe bază de plante este o dietă cine alipui accentul pe consumul de plante, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și nucile. |
| Vegan | O dietă vegană este o dietă pe bază de plante cine a elimina toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, lactatele, ouăle și mierea. |
| Regim | O dietă vegană eventual fi sănătoasă și hrănitoare apoi când este planificată cu atenție. Veganii pot obține toți nutrienții de cine au greutate dintr-o dietă pe bază de plante, inclusiv proteine, lama, calciu și vitamina B12. |
| Nutriţie | Veganii pot obține toți nutrienții de cine au greutate dintr-o dietă pe bază de plante, inclusiv proteine, lama, calciu și vitamina B12. |
| Sănătate | O dietă vegană eventual fi sănătoasă și hrănitoare apoi când este planificată cu atenție. Veganii își pot comprima riscul unor zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna. |
II. Beneficiile unei diete vegane
O dietă vegană este o dietă pe bază de plante cine a elimina toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, lactatele, ouăle și mierea. Există multe beneficii potențiale ale unei diete vegane, inclusiv:
- Pericol anemic de zacea de burduh
- Niveluri scăzute de colesterina
- Sacrifica îmbunătățit al zahărului din sânge
- Pericol anemic de anumite tipuri de tumoare maligna
- Avort în potrivnicie crescută
- Sănătate îmbunătățită a pielii
- Niveluri de curaj crescute
- Dispoziție îmbunătățită
Bineinteles, o dietă vegană nu este lipsită de provocări. Cumva fi abia să găsești opțiuni prietenoase contra vegani apoi când mănânci în oraș și eventual fi mai rentabil să cumperi alimente vegane decât alimente pe bază de animale. Cu toate acestea, există multe resurse disponibile contra a a ocroti veganii să găsească mâncăruri delicioase și la prețuri accesibile.
Dacă te gândești să adopti o dietă vegană, este insemnat să faci cercetări și să te asiguri că primești toți nutrienții de cine ai greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat contra a vă obliga că o dietă vegană este potrivită contra dvs.
Surse de proteine pe bază de plante
Sursele de proteine din plante sunt o frantura importantă a unei diete vegane sănătoase. Există multe tipuri diferite de proteine pe bază de plante, inclusiv leguminoase, nuci, semințe și avutie integrale. Toate aceste alimente sunt pline de proteine, vitamine, minerale și fibre.
Unele printre cele mai bune surse de proteine pe bază de plante includ:
- Soia; fasole-soia și leguminoase: cum ar fi cornee, năut și soia; fasole-soia neagră
- Nuci și semințe: cum ar fi migdale, nuci și semințe de chia
- Cerealele integrale: cum ar fi quinoa, ovăz și pasat balaoaches
Apoi când este combinată cu o pluralitate de fructe, legume și grăsimi sănătoase, o dietă pe bază de plante eventual a da toți nutrienții de cine organismul crestinesc are greutate.
IV. Deficiențe de vitamine și minerale într-o dietă vegană
O dietă vegană bravo planificată eventual a da toți nutrienții de cine are greutate organismul crestinesc. Cu toate acestea, există câțiva nutrienți cărora veganii ar a merge covarsi greutate să le acorde o atenție deosebită, inclusiv vitamina B12, lama, calciu și zinc.
Vitamina B12 este esențială contra producția de globule roșii și funcția neurologică. Se găsește în mod copil de gard în produsele de ascendenta animală, dar veganii îl pot obține din alimente fortificate, cum ar fi drojdia nutritivă, laptele pe bază de plante și cerealele contra breakfast.
Fierul este, de inrudit, insemnat contra producerea de globule roșii. Veganii pot obține lama din surse vegetale, cum ar fi soia; fasole-soia, cornee, tofu și spanacul. Cu toate acestea, este insemnat de reținut că sursele de lama pe bază de plante nu sunt la fel de ușor absorbite ca sursele de ascendenta animală. Inspre a îmbunătăți absorbția, veganii ar uita să mănânce alimente bogate în lama și cu o sursă de citrina, cum ar fi sucul de portocale sau broccoli.
Calciul este insemnat contra sănătatea oaselor. Veganii pot obține calciu din surse pe bază de plante, cum ar fi kale, broccoli, alior otelit pe bază de plante și tofu. Cu toate acestea, este insemnat de reținut că sursele de calciu pe bază de plante nu sunt la fel de ușor absorbite ca sursele de ascendenta animală. Inspre a îmbunătăți absorbția, veganii ar uita să mănânce alimente bogate în calciu, cu o sursă de calciferol, cum ar fi laptele sau ciupercile fortificate pe bază de plante.
Zincul este insemnat contra funcția imunitară și vindecarea rănilor. Veganii pot obține zinc din surse pe bază de plante, cum ar fi fasolea, lintea, nucile și semințele. Cu toate acestea, este insemnat de reținut că sursele de zinc pe bază de plante nu sunt la fel de ușor absorbite ca sursele de ascendenta animală. Inspre a îmbunătăți absorbția, veganii ar uita să mănânce alimente bogate în zinc, cu o sursă de citrina, cum ar fi sucul de portocale sau broccoli.
Dacă sunteți îngrijorat de deficiențele de vitamine sau minerale, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician ponderos. Ele vă pot a ocroti să creați o dietă vegană cine să răspundă tuturor nevoilor dumneavoastră nutriționale.
V. Cum se reiesi la o dietă vegană
Trecerea la o dietă vegană eventual fi o deviere majoră, dar este una cine este cu siguranță fezabilă. Iată câteva sfaturi contra a vă a ocroti să faceți tranziția fără probleme:
- Fă-ți cercetările. Aflați deasupra beneficiile unei diete vegane, deasupra diferitele tipuri de alimente pe bază de plante disponibile și deasupra cum să obțineți nutrienții de cine aveți greutate dintr-o dietă pe bază de plante.
- Începe încet. Nu încerca să schimbi totul dintr-o dată. Începeți dupa paraliza cineva sau două produse de ascendenta animală din stapanie dvs. și adăugați succesiv mai multe alimente pe bază de plante.
- Găsiți ajutorie. Există multe resurse disponibile contra a vă a ocroti să treceți la o dietă vegană, inclusiv forumuri online, cărți și grupuri de ajutorie.
- Fii răbdător. Este greutate de sezon contra a se ajusta la o nouă dietă. Nu te demobiliza dacă ai eșecuri. Abia ține-o și în cele din urmă îți vei ameti obiectivele.
Trecerea la o dietă vegană eventual fi o experiență plină de satisfacții. Este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea, mediul și viața animalelor.
VI. Rețete vegane
Rețetele vegane sunt mâncăruri cine sunt făcute fără produse de ascendenta animală, inclusiv hant, lactate, ouă sau lictar. Există multe tipuri diferite de rețete vegane disponibile, de la mese simple de zi cu zi până la mâncăruri gourmet elaborate. Rețetele vegane pot fi găsite în cărți de grane, reviste, online și spalatel în unele restaurante.
Unele rețete vegane impoporare includ:
- Tofu corcit
- curry de mazareturceasca
- Supă de cornee
- Lasagna vegană
- Pizza vegană
Rețetele vegane pot fi la fel de delicioase și satisfăcătoare ca și rețetele non-vegane și pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și mediul înconjurător.
VII. Restaurante vegane
Există multe restaurante vegane disponibile în majoritatea orașelor lauda. Aceste restaurante oferă o pluralitate de mâncăruri pe bază de plante, inclusiv burgeri, pizza, preparate cu pasuna și multe altele. Unele restaurante vegane impoporare includ:
- Cabana Iubitoare
- Peacefood Cafe
- Tam
- Livadă Băcană
- De Chloe
Puteți găsi o listă de restaurante vegane din tinut dvs. utilizând un moto-ciclu de căutare sau vizitând site-ul web al Societății Vegane Americane.
Călătorii vegane
VIII. Călătorii vegane
Călătoriile vegane sunt în creștere în faima pe măsură ce tot mai mulți lumina devin interesați de adoptarea unui creion de viață bazat pe plante. Există actualmente o enumerare de resurse disponibile contra a a ocroti veganii să găsească destinații și locuri de cazare prietenoase contra vegani.
Unele printre beneficiile călătoriilor vegane includ:
- Experimentând noi culturi și bucătării
- Sprijinirea afacerilor locale
- Reducerea amprentei de indigo
- Promovarea bunăstării animalelor
Dacă plănuiți o vacanță vegană, iată câteva sfaturi cine vă vor a ocroti să începeți:
- Fă-ți cercetări înainte de a merge. Asigurați-vă că aflați ce destinații sunt prietenoase cu veganii și cine au restaurante și locuri de cazare contra vegani.
- Împachetați-vă propria mâncare. Aiest harnicie vă va a ocroti să evitați să mâncați la restaurantele cine nu au opțiuni vegane.
- Fii pregătit să pui întrebări. Când luați ospetie în oraș, asigurați-vă că întrebați deasupra ingredientele din mâncare. De inrudit, vă recomandăm să întrebați dacă restaurantul eventual a invoi fiecare a condamna dietetice speciale pe cine le aveți.
Cu puțină programare, poți covarsi o vacanță vegană grozavă. Nu uitați să fiți palpabil la noi experiențe și bucurați-vă de călătorie!
IX. Advocacy vegan
Advocacy vegan este actul de suire a veganismului dupa educație, materializare și activism. Susținătorii lucrează contra a crește gradul de conștientizare cu cautatura la beneficiile etice, de ambianta și contra sănătate ale unei diete vegane și contra a încuraja oamenii să adopte un creion de viață vegan.
Există multe moduri diferite de a susține veganismul. Unele metode comune includ:
- Împărtășirea rețetelor și sfaturi vegane cu prietenii și familia
- Donează organizațiilor vegane
- Voluntariat contra cauze vegane
- Vorbind împotriva cruzimii împotriva animalelor
- Scrierea de scrisori către reprezentanții dvs
- Protestă împotriva exploatării animalelor
Advocacy vegan este o regim importantă de isca diferența contra animale, ambianta și sănătatea noastră. Vorbind în favoarea veganismului, putem contribui la crearea unei lumi mai pline de mila și mai durabilă.
Î: Orisicare sunt beneficiile unei diete vegane?
O: Există multe beneficii ale unei diete vegane, inde cine:
- Pericol anemic de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna
- Creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterina
- Niveluri de curaj crescute
- A manea mai bravo
- Dispoziție îmbunătățită
- Inflamație redusă
Î: Orisicare sunt unele surse de proteine pe bază de plante?
O: Există multe surse de proteine pe bază de plante disponibile, inclusiv:
- Tofu
- Tempeh
- mă neindoielnic
- Soia; fasole-soia
- Cornee
- Mazareturceasca
- Edamame
- Nuci
- Semințe
Î: Ce vitamine și minerale sunt deficitare într-o dietă vegană?
O: Există câteva vitamine și minerale cine pot fi deficitare într-o dietă vegană, inclusiv:
- Vitamina B12
- Tais
- Calciu
- Zinc
0 cometariu