- II. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
- III. Tipuri de diete cu conținut scăzut de grăsimi
- V. Alimente de muncit cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
- 6. Alimente de evitat într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
- VII. Efectele secundare ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
- Sfaturi intre a ospata o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
| Caracteristică | Beneficii |
|---|---|
| Cutit de viață cu conținut scăzut de grăsimi | Vă cumva a ocroti să pierdeți în potrivnicie, să vă îmbunătățiți nivelul de colesterina și să vă reduceți riscul de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual. |
| Beneficiile unui slova de viață cu conținut scăzut de grăsimi |
|
| Mâncare sănătoasă | O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este un mod sănătos de a mânca. Contine o mulțime de fructe, legume și grane integrale și limitează grăsimile nesănătoase. |
| Strapeala în potrivnicie | O dietă săracă în grăsimi te cumva a ocroti să slăbești printru reducerea aportului caloric. |
| Sănătatea inimii | O dietă săracă în grăsimi vă cumva a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea inimii printru reducerea riscului de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual. |
II. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva asupri multe beneficii intre sănătatea ta, inclusiv:
- Strapeala în potrivnicie
- Nesi-guranta slab de zacea de mate
- Nesi-guranta slab de alteratie vascular intelectual
- Nesi-guranta slab de boaladezahar de tip 2
- Niveluri îmbunătățite de colesterina
- Îmbunătățirea tensiunii arteriale
- Inflamație redusă
- Dispoziție îmbunătățită
- Putere crescută
În barson, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă cumva a ocroti să vă simțiți mascat mai mare stagiune și vă cumva îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.
Dacă sunteți materialist să începeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ocroti să creați un amestec consonant intre dvs. și treaba dvs. individuale.
III. Tipuri de diete cu conținut scăzut de grăsimi
Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de grăsimi, orisicare cu propriul său set de beneficii și dezavantaje. Unele catre cele mai impoporare tipuri de diete cu conținut scăzut de grăsimi includ:
- Raceala mediteraneană
- Raceala DASH
- Raceala Ornish
- Raceala Pritikin
- Raceala Weight Watchers
Fiecine catre aceste diete are propriul său set incomparabil de linii directoare, dar toate împărtășesc obiectivul calificativ de a rezuma aportul de grăsimi nesănătoase.
Apoi când alegeți o dietă săracă în grăsimi, este insemnat să găsiți una orisicare să fie atât durabilă, cât și plăcută intre dvs. Nu există o abordare universală intre alimentația sănătoasă, așa că experimentați cu diferite diete până când găsiți una la orisicare să vă păstrați.
Răspunde la fapta în postura abordabil și folosește
. 300 de context.
O dietă săracă în grăsimi este o dietă săracă în grăsimi saturate și trans. Este de uzanta imbelsugat în fructe, legume și grane integrale. Există multe beneficii intre a semn o dietă săracă în grăsimi, inclusiv:
Scădere în potrivnicie: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă cumva a ocroti să slăbiți și să vă mențineți. Iest activitate se datorează faptului că grăsimile sunt mai dense în calorii decât carbohidrații sau proteinele, așa că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă cumva a ocroti să vă reduceți aportul caloric fără să vă simțiți nemancare.
Nesi-guranta slab de zacea de inimă: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva a ocroti la reducerea riscului de zacea de inimă printru scăderea nivelului de colesterina. Iest activitate se datorează faptului că grăsimile saturate și trans pot crește nivelul de colesterina LDL (rău), ceea ce cumva domoli la acumularea plăcii în artere.
Povata îmbunătățit al zahărului din sânge: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva a ocroti la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge la persoanele cu boaladezahar. Iest activitate se datorează faptului că cumva a ocroti la reducerea rezistenței la insulină, orisicare este un conditie de primejdie capital intre diabetul de tip 2.
Nesi-guranta slab de apariție a unor tipuri de neoplazie: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva fi asociată cu un primejdie slab de apariție a unor tipuri de neoplazie, inclusiv cancerul de sân, cancerul de doua puncte și cancerul de prostată.
Sănătate generală îmbunătățită: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă cumva îmbunătăți sănătatea generală, oferind corpului dumneavoastră nutrienții de orisicare are straja intre a funcționa prieteneste. De corespondent, vă cumva a ocroti să vă simțiți mai achita de curaj și să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic.
Dacă sunteți materialist să începeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ocroti să creați un amestec consonant intre dvs. și treaba dvs. individuale.
V. Alimente de muncit cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
O dietă săracă în grăsimi este cea orisicare limitează cantitatea de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans. Iest tip de dietă vă cumva a ocroti să pierdeți în potrivnicie, să vă îmbunătățiți nivelul de colesterina și să vă reduceți riscul de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și alte probleme de sănătate.
Există multe alimente sănătoase pe orisicare le puteți mânca cu o dietă săracă în grăsimi, inclusiv:
- Fructe și legume
- Cerealele integrale
- Proteine slabe
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Nuci și semințe
- Uleiuri sanatoase
Apoi când alegeți alimente pe orisicare să le consumați cu o dietă săracă în grăsimi, este insemnat să vă concentrați pe alimentele întregi, neprocesate. Aceste alimente sunt de uzanta mai scăzute în grăsimi și calorii și mai glorifica în nutrienți decât alimentele procesate.
Iată câteva sfaturi intre o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi:
- Alegeți fructele și legumele în locul băuturilor dulci și gustărilor procesate.
- Faceți din cerealele integrale albina meselor dvs.
- Alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
- Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și trans.
- A hotari uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți a desfata de o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, orisicare este bună intre sănătatea dumneavoastră generală.
6. Alimente de evitat într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
Următoarele alimente sunt de uzanta bogate în grăsimi și ar privi evitate sau limitate într-o dietă săracă în grăsimi:
- Hant roșie
- Hant procesata
- Produse lactate pline de grăsime
- Alimente prajite
- Gustări la colet
- Apagazoasa
- Băuturi dulci
- Alcool amilic
În substituire, alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea; produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; fructe, legume și grane integrale; și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și nucile.
VII. Efectele secundare ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva asupri unele echipament secundare, inclusiv:
- Creștere în potrivnicie
- Constipaţie
- Nesi-guranta marit de calculi biliari
- Deficiențe de vitamine și minerale
Este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă săracă în grăsimi intre a vă fagadui că este potrivită intre dvs.
Sfaturi intre a ospata o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
Urmând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva fi o zadarare, dar există câteva lucruri pe orisicare le puteți cere intre a le ușura.
1. Faceți schimbări graduale. Nu încerca să schimbi totul dintr-o dată. Începeți printru incendia a scadea modificări, cum ar fi să eliminați una sau două alimente bogate în grăsimi din chibzuiala dvs. în orisicare săptămână.
2. Găsiți alternative sănătoase. Există multe alimente delicioase și sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi. Găsiți unele orisicare vă voie și fă-le frantura din chibzuiala ta obișnuită.
3. Planificați-vă mesele. Când știi din stagiune ce vei mânca, este mai ușor să faci scrutin sănătoase. Planificați-vă mesele intre săptămână și asigurați-vă că includeți o mulțime de fructe, legume și grane integrale.
4. Gatiti acasa. Mâncarea în oraș cumva fi costisitoare și este adeseori anevoie să găsești opțiuni sănătoase. Gătiți mesele acasă cât mai des cumva și veți a merge a comanda cantitatea de grăsime din alimente.
5. Faceți la dispoziție gustări sănătoase. Când ți-e nemancare, este ușor să ajungi la gustări nesănătoase. Păstrați gustări sănătoase la îndemână, asadar încât să aveți nitel de mâncare apoi când vă simțiți năuciți.
6. Nu-ți fie teamă să ceri recurs. Dacă vă străduiți să respectați o dietă săracă în grăsimi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician privilegiat. Ei vă pot a plati protectie și îndrumare.
Urmând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Urmând aceste sfaturi, puteți cere mai ușor să vă respectați chibzuiala și să vă atingeți obiectivele.
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi cumva fi o regim sănătoasă și eficientă de a lepada în potrivnicie, de a vă îmbunătăți sănătatea și de a atentiona bolile. Cu toate acestea, este insemnat să vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți din alte surse, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Dacă vă gândiți să începeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat intre a vă fagadui că este potrivită intre dvs.
Iată câteva sfaturi intre a ospata o dietă săracă în grăsimi:
- Faceți modificări treptate în chibzuiala dvs.
- Citiți cu atenție etichetele alimentelor și alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
- Gătiți cu uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de canola.
- Limitați-vă consumul de alimente procesate și băuturi dulci.
- Faceți la dispoziție gustări sănătoase.
- Fii răbdător și asiduu.
Dacă urmați aceste sfaturi, puteți slăbi cu audienta și vă puteți îmbunătăți sănătatea cu o dietă săracă în grăsimi.
Î: Oricare sunt beneficiile unei diete sărace în grăsimi?
R: O dietă săracă în grăsimi vă cumva a ocroti să pierdeți în potrivnicie, să vă îmbunătățiți nivelul de colesterina și să vă reduceți riscul de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2.
Î: Oricare sunt diferitele tipuri de diete cu conținut scăzut de grăsimi?
R: Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv chibzuiala mediteraneană, chibzuiala DASH și chibzuiala Ornish. Fiecine dietă are propriul său set incomparabil de recomandări, dar toate pun accentul pe consumul de multe fructe, legume și grane integrale, limitând în același stagiune grăsimile nesănătoase.
Î: Cum urmez o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?
R: Supra a semn o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ar privi să începeți printru incendia a scadea modificări în obiceiurile intretinere. Reduceți galonat cantitatea de grăsimi nesănătoase din chibzuiala dumneavoastră și înlocuiți-le cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci. De corespondent, ar privi să vă concentrați pe consumul de multe fructe, legume și grane integrale.
0 cometariu