Grăsimile bune de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși

Grăsimile și uleiurile sunt o prajina esențială a unei diete sănătoase. Ele furnizează maturitate, ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor și mențin celulele noastre sănătoase. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt create egale. Unele grăsimi sunt mai sănătoase decât altele și este insemnat să le alegi pe cele potrivite pentru cumpat ta.

Ce sunt grăsimile sănătoase?

Grăsimile sănătoase sunt grăsimile mononesaturate și grăsimile polinesaturate. Aceste grăsimi sunt lichide la fierbinteala camerei și provin din surse vegetale, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola și nucile. Grăsimile sănătoase ajută la scăderea nivelului de colesterina și la reducerea riscului de zacea de inimă.

Beneficiile grăsimilor sănătoase

• Scăderea nivelului de colesterina
• Reduceți riscul de zacea de inimă
• Promovează pielea, părul și unghiile sănătoase
• Ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor
• Păstrează-ne celulele sănătoase

Surse de grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase pot fi găsite într-o diversitate de alimente pe bază de plante, inclusiv:

• Oleu de măsline
• Oleu de canola
• Avocado
• Nuci
• Semințe

Cum să încorporezi grăsimile sănătoase în cumpat ta

Pentru a contine grăsimi sănătoase în cumpat ta, încearcă:

• Folosind untdelemn de măsline sau untdelemn de canola în loc de unt sau margarină
• Adăugarea de felii de avocado la salate sau sandvișuri
• Gustări cu nuci sau semințe
• Gătitul cu uleiuri sănătoase

Întrebări frecvente inspre actiune

Î: Ce sunt grăsimile saturate și grăsimile trans?

R: Grăsimile saturate și grăsimile trans sunt grăsimi nesănătoase care vă pot crește riscul de zacea de inimă. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle. Grăsimile trans se găsesc în alimentele procesate, cum ar fi alimentele prăjite, produsele de placintarie și gustările.

Î: Câte grăsimi sănătoase ar impune să mănânc în cine zi?

Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să obțină 20-35% din caloriile zilnice din grăsimi. Catre aceste grăsimi, cel puțin 50% ar impune să provină din grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate.

Î: Care sunt semnele și simptomele unei deficiențe de grăsime?

R: O deficiență de grăsime este rară, dar cumva apărea dacă nu mănânci suficientă grăsime. Semnele și simptomele unei deficiențe de grăsime includ:

• Avort în dificultate
• Cufureala
• Constipaţie
• Probleme ale pielii
• Căderea părului

Dacă credeți că ați a se cadea cantari o deficiență de grăsime, discutați cu medicul dumneavoastră.

Grăsimi sănătoase	Uleiuri
Grăsimi saturate	Oleu de poet, untdelemn de palm, unt
Grăsimi nesaturate	Oleu de măsline, untdelemn de canola, untdelemn de avocado
Colesterolul	Insa colesterina

II. Ce sunt grăsimile sănătoase?

Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru o sănătate bună. Acestea oferă maturitate, ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor și vă mențin celulele sănătoase. Există două tipuri principale de grăsimi sănătoase: grăsimile mononesaturate și grăsimile polinesaturate.

Grăsimile mononesaturate se găsesc în alimente bunaoara uleiul de măsline, avocado și nuci. Acestea ajută la scăderea nivelului de colesterina și la reducerea riscului de zacea de inimă. Grăsimile polinesaturate se găsesc în alimente bunaoara peștele, nucile și semințele. Ele ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea fluxului sanguin.

Atât grăsimile mononesaturate, cât și cele polinesaturate sunt considerate grăsimi „bune”, daca vă ajută corpul să funcționeze bine. Cu toate acestea, este insemnat să vă limitați aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans, care sunt considerate grăsimi „rele”.

Grăsimile saturate se găsesc în alimente bunaoara carnea roșie, untul și brânza. Acestea pot crește nivelul de colesterina și pot crește riscul de zacea de inimă. Grăsimile trans se găsesc în alimentele procesate, cum ar fi prăjelile, produsele de placintarie și fast-food-urile. De corespondent, pot crește nivelul de colesterina și pot crește riscul de zacea de inimă.

Pentru a castiga la maximal de grăsimile sănătoase, asigurați-vă că le includeți în cumpat dumneavoastră în cine zi. Alegeți alimente bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate și limitați-vă aportul de grăsimi saturate și trans.

III. Beneficiile grăsimilor sănătoase

Grăsimile sănătoase joacă un rol insemnat în sănătatea ta generală. Acestea oferă maturitate, ajută organismul să absoarbă vitaminele și mineralele și susțin creșterea celulelor. Unele beneficii specifice ale grăsimilor sănătoase includ:

Amenintare slab de zacea de burta. Grăsimile sănătoase pot a inlesni la scăderea nivelului de colesterina și la reducerea inflamației, care sunt doi factori importanți în reducerea riscului de zacea de inimă.
A regla îmbunătățit al zahărului din sânge. Grăsimile sănătoase pot a inlesni la îmbunătățirea sensibilității la insulină, ceea ce cumva a inlesni la menținerea sub jertfi a nivelului de zahăr din sânge.
Avort în dificultate. Grăsimile sănătoase te pot a inlesni să te simți ascuns și mulțumit după masă, ceea ce cumva elibera mai ușor să slăbești și să menții o dificultate sănătoasă.
Speteaza și păr sănătos. Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru sănătatea pielii și a părului. Acestea vă ajută să vă mențineți pielea hidratată și părul strălucitor și suparator.
Sănătatea creierului. Grăsimile sănătoase sunt importante pentru dezvoltarea și funcționarea creierului. Ele ajută la protejarea creierului de leziuni și intocmai pot a inlesni la îmbunătățirea funcției cognitive.

IV. Surse de grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase pot fi găsite într-o diversitate de alimente, inclusiv:

• Oleu de măsline
• Avocado
• Nuci și semințe
• Peşte
• Ciocolata neagra

Este insemnat de reținut că nu toate grăsimile sunt create la fel. Unele grăsimi, cum ar fi grăsimile saturate și trans, sunt nesănătoase și ar impune limitate în cumpat ta. Cu toate acestea, grăsimile sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, sunt esențiale pentru o sănătate bună și ar impune incluse în cumpat dumneavoastră cu moderație.

Grăsimile mononesaturate se găsesc în uleiul de măsline, avocado, nuci și semințe. Ele ajută la scăderea nivelului de colesterina și la îmbunătățirea sănătății inimii. Grăsimile polinesaturate se găsesc în pește, nuci și semințe. Ele ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea fluxului sanguin.

Este insemnat să obțineți un cumpat de grăsimi sănătoase în cumpat dumneavoastră. O dietă bogată în grăsimi sănătoase vă cumva a inlesni să vă mențineți o dificultate sănătoasă, să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și să vă reduceți riscul de zacea cronice.

V. Cum să încorporezi grăsimi sănătoase în cumpat ta

Grăsimile sănătoase sunt o prajina importantă a unei diete sănătoase și există multe modalități de a le încorpora în mesele tale. Iată câteva sfaturi:

• Alegeți alimente care sunt în mod copil din flori bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, semințe și untdelemn de măsline.
• Utilizați grăsimi sănătoase ca înlocuitor pentru grăsimile nesănătoase, cum ar fi untul, untura și shorteningul.
• Gătiți cu grăsimi sănătoase în loc de grăsimi nesănătoase.
• Adăugați grăsimi sănătoase la salate, supe și alte diferentia de mâncare.

Când vine acord de grăsimi sănătoase, moderația este cheia. Este insemnat să vă limitați aportul de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans, și să vă concentrați pe consumul de grăsimi sănătoase. Făcând aceste modificări simple, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Întrebări frecvente

Ce sunt grăsimile sănătoase?

Grăsimile sănătoase sunt un tip de macronutrient care este esențial pentru o sănătate bună. Ele furnizează maturitate, ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor și susțin creșterea și funcționarea celulelor. Există două tipuri principale de grăsimi sănătoase: grăsimile mononesaturate și grăsimile polinesaturate. Grăsimile mononesaturate se găsesc în alimente bunaoara uleiul de măsline, avocado și nuci. Grăsimile polinesaturate se găsesc în alimente bunaoara peștele, uleiul de in și uleiul de canola.

Care sunt beneficiile grăsimilor sănătoase?

Grăsimile sănătoase au o succesiune de beneficii pentru sănătate, asupra care:

* Reducerea riscului de zacea de burta. Grăsimile sănătoase pot a inlesni la scăderea nivelului de colesterina și la îmbunătățirea fluxului sanguin.
* Reducerea riscului de denivelare vascular intelectual. Grăsimile sănătoase pot a inlesni la îmbunătățirea fluxului sanguin către ratiune și la reducerea riscului de denivelare vascular intelectual.
* Reducerea riscului de boaladezahar de tip 2. Grăsimile sănătoase pot a inlesni la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reducerea riscului de boaladezahar de tip 2.
* Promovarea pierderii în dificultate. Grăsimile sănătoase te pot a inlesni să te simți ascuns și mulțumit, ceea ce te cumva a inlesni să slăbești și să menții o dificultate sănătoasă.

Care sunt sursele de grăsimi sănătoase?

Grăsimile sănătoase pot fi găsite într-o diversitate de alimente, inclusiv:

* Oleu de măsline
* Avocado
* Nuci
* Semințe
* Pește
* Oleu de seminte de in
* Oleu de canola

Cum să încorporezi grăsimile sănătoase în cumpat ta?

Pentru a contine grăsimi sănătoase în cumpat ta, poți:

* Adăugați untdelemn de măsline în salate, legume fierte și pește.
* Mănâncă avocado ca o mezelic sau ca prajina a unei mese.
* Presărați nuci sau semințe pe iaurt, avut sau salate.
* Mănâncă pește de două ori pe săptămână.
* Folosiți untdelemn de semințe de in sau untdelemn de canola la gătit.

Întrebări frecvente inspre actiune:

Î: Ce sunt grăsimile saturate și grăsimile trans?

R: Grăsimile saturate și grăsimile trans sunt grăsimi nesănătoase care vă pot crește riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2. Grăsimile saturate se găsesc în alimente bunaoara carnea, produsele lactate și alimentele procesate. Grăsimile trans se găsesc în unele alimente prăjite, produse de placintarie și alimente procesate.

Î: Câte grăsimi sănătoase ar impune să mănânc în cine zi?

R: Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să obțină 20% până la 35% din caloriile totale din grăsimi. Catre aceste grăsimi, cel puțin 50% ar impune să provină din grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate.

Î: Ce se întâmplă dacă încerc să slăbesc?

R: Dacă încerci să slăbești, te poți a incanta de grăsimi sănătoase ca prajina a unei diete sănătoase. Asigurați-vă că limitați aportul de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și grăsimile trans.

Î: Care sunt unele inde semnele și simptomele unei deficiențe de grăsime?

R: O deficiență de grăsime este rară, dar cumva apărea dacă nu mănânci suficientă grăsime. Semnele și simptomele unei deficiențe de grăsime pot contine:

* Speteaza uscată
* Căderea părului
* Obosire
* Obliteratie
* Perioade ciclu neregulate

Î: Care sunt unele inde riscurile consumului de hiperbolic multe grăsimi?

Mâncatul hiperbolic multă grăsime vă cumva crește riscul de:

* Zacea de burta
* Neregularitate vascular intelectual
* Boaladezahar zaharat de tip 2
* Obezitate
* Schir

Î: Care sunt câteva sfaturi pentru alegerea grăsimilor sănătoase?

* Alegeți alimente bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nucile și semințele.
* Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans.
* Gătiți cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de canola.
* Citiți cu atenție etichetele alimentelor și alegeți alimente care au un conținut scăzut de grăsimi saturate și grăsimi trans.

VII.

Grăsimile și uleiurile sunt o prajina importantă a unei diete sănătoase. Ele furnizează acizi grași esențiali pe care corpul tău nu îi cumva nazari izolat și te ajută să te simți ascuns și mulțumit după masă. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt create egale. Unele grăsimi sunt mai sănătoase decât altele și este insemnat să le alegi pe cele potrivite pentru sănătatea ta.

Grăsimile saturate și grăsimile trans sunt grăsimi nesănătoase care vă pot crește riscul de zacea de inimă și alte probleme de sănătate. Grăsimile nesaturate, pe de altă prajina, sunt grăsimi sănătoase care vă pot a inlesni să vă reduceți colesterolul și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii.

Cea mai bună regim de a obține grăsimi sănătoase în cumpat ta este să mănânci multe fructe, legume și avut integrale. Aceste alimente sunt în mod copil din flori bogate în grăsimi nesaturate și oferă, de corespondent, alți nutrienți esențiali de care organismul dumneavoastră are nevoie.

Dacă doriți să adăugați mai multe grăsimi sănătoase în cumpat dvs., puteți selectiona și alimente bogate în grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nucile. De corespondent, puteți selectiona alimente bogate în grăsimi polinesaturate, cum ar fi peștele, uleiul de fasole-japoneza și uleiul de canola.

Alegând grăsimile și uleiurile potrivite, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

VIII.

În invatamant, grăsimile și uleiurile sunt o prajina importantă a unei diete sănătoase. Cu toate acestea, este insemnat să alegeți tipurile potrivite de grăsimi și uleiuri pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate. Grăsimile nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola și nucile, sunt cele mai bune scrutin pentru o dietă sănătoasă. Aceste grăsimi pot a inlesni la scăderea nivelului de colesterina și la reducerea riscului de zacea de inimă. Grăsimile saturate, cum ar fi untul și untura, ar impune să fie limitate în cumpat ta. Aceste grăsimi pot crește nivelul de colesterina și pot crește riscul de zacea de inimă. Grăsimile trans, care se găsesc în unele alimente procesate, ar impune evitate cu totul. Alegând tipurile potrivite de grăsimi și uleiuri, puteți contribui la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.

Ce sunt grăsimile sănătoase?

Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru o sănătate bună. Ele ajută organismul să absoarbă vitaminele, să construiască membranele celulare și să regleze inflamația. Există două tipuri principale de grăsimi sănătoase: grăsimile mononesaturate și grăsimile polinesaturate.

Grăsimile sunt o prajina esențială a unei diete sănătoase. Ele furnizează maturitate, ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor și mențin celulele noastre sănătoase. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt create la fel. Unele grăsimi sunt mai sănătoase decât altele și este insemnat să le alegi pe cele potrivite pentru sănătatea ta.

Ce sunt grăsimile sănătoase?

Grăsimile sănătoase sunt grăsimi nesaturate. Grăsimile nesaturate sunt lichide la fierbinteala camerei și provin din surse vegetale, cum ar fi nucile, semințele și uleiul de măsline. Sunt bune pentru burta ta și pot a inlesni la scăderea nivelului de colesterina.

Beneficiile grăsimilor sănătoase

Grăsimile sănătoase oferă o succesiune de beneficii pentru sănătatea ta, inclusiv:

• Scăderea nivelului de colesterina
• Protejarea împotriva bolilor de inimă
• Promovarea pierderii în dificultate
• Îmbunătățirea funcției creierului
• Creșterea imunității

Surse de grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase pot fi găsite într-o diversitate de alimente, inclusiv:

• Nuci
• Semințe
• Oleu de măsline
• Avocado
• Peşte

Cum să încorporezi grăsimile sănătoase în cumpat ta

Pentru a contine grăsimi sănătoase în cumpat ta, încearcă să:

• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și trans
• Alegeți alimente bogate în grăsimi nesaturate
• Variați-vă sursele de grăsimi sănătoase

Întrebări frecvente inspre actiune

Î: Care sunt diferitele tipuri de grăsimi?

R: Există trei tipuri principale de grăsimi: grăsimi saturate, grăsimi nesaturate și grăsimi trans.

Î: Care sunt beneficiile grăsimilor sănătoase?

R: Grăsimile sănătoase oferă o succesiune de beneficii pentru sănătatea ta, inclusiv:

• Scăderea nivelului de colesterina
• Protejarea împotriva bolilor de inimă
• Promovarea pierderii în dificultate
• Îmbunătățirea funcției creierului
• Creșterea imunității

Î: Cum pot încorpora grăsimi sănătoase în cumpat mea?

R: Pentru a contine grăsimi sănătoase în cumpat dvs., încercați să:

• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și trans
• Alegeți alimente bogate în grăsimi nesaturate
• Variați-vă sursele de grăsimi sănătoase