Cum te poate ajuta o dieta bogata in proteine ​​sa slabesti

O dietă bogată în proteine ​​este o dietă populară de slăbit orisicare s-a adeverit că ajută oamenii să slăbească și să mențină pierderea în ostilitate. Cest punct discută catre beneficiile unei diete bogate în proteine ​​contra pierderea în ostilitate, cum să urmezi o dietă bogată în proteine, alimente de zbuciumat într-o dietă bogată în proteine ​​și alimente de evitat într-o dietă bogată în proteine.

Beneficiile unei diete bogate în proteine ​​contra pierderea în ostilitate

Există o succedare de beneficii ale unei diete bogate în proteine ​​contra pierderea în ostilitate, inclusiv:

• Sațietate crescută: proteinele sunt mai sațioase decât carbohidrații sau grăsimile, ceea ce înseamnă că te simți ascuns după ce ai mâncat mai puține alimente. Cest ocupatie vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii și să pierdeți în ostilitate.
• Proces metabolic amplificat: proteinele ajută la stimularea metabolismului, ceea ce vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.
• Lepadare musculară redusă: apoi când slăbiți, este evident să mențineți pranzare musculară. O dietă bogată în proteine ​​poate ajuta la păstrarea masei musculare, ceea ce vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă mențineți pierderea în ostilitate.
• Conducere îmbunătățit al zahărului din sânge: o dietă bogată în proteine ​​poate ajuta la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge, ceea ce poate fi propice contra persoanele cu boaladezahar sau prediabet.
• Primejdie slab de zacea de inimă: o dietă bogată în proteine ​​poate ajuta la reducerea riscului de zacea de inimă printru scăderea nivelului de colesterina și a tensiunii arteriale.

Cum să urmezi o dietă bogată în proteine ​​contra pierderea în ostilitate

Dacă te gândești să urmezi o dietă bogată în proteine ​​contra pierderea în ostilitate, există câteva lucruri de orisicare ar a scormoni să ții seama.

• Stabiliți obiective realiste: nu vă așteptați să slăbiți accelerat. Scopul să slăbească 1-2 kilograme pe săptămână, ceea ce reprezintă o rată sigură și durabilă de lepadare în ostilitate.
• Găsiți o sursă de proteine ​​de orisicare vă bucurați: există multe tipuri diferite de proteine, așa că găsiți una orisicare vă place și pe orisicare să o puteți încorpora în dietă în mod simetric.
• Faceți modificări treptate în dieta dvs.: Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată. Începeți printru congestiona a scadea modificări, cum ar fi adăugarea de mai multe proteine ​​la breakfast sau la prânz.
• Aveți răbdare: este obstacol de stagiune contra redacta rezultatele unei diete bogate în proteine. Nu vă descurajați dacă nu vedeți actualmente rezultatele. Numai ține-o și în cele din urmă îți vei chercheli obiectivele.

Alimente de zbuciumat cu o dietă bogată în proteine

Există multe alimente diferite orisicare sunt bogate în proteine, inclusiv:

• Hant slabă, cum ar fi puiul, curcanul și peștele
• ouă
• Produse lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza
• Fasole-japoneza și leguminoase
• Nuci și semințe
• Tofu și alte proteine ​​pe bază de plante

Alimente de evitat într-o dietă bogată în proteine

Există câteva alimente pe orisicare ar a scormoni să le evitați într-o dietă bogată în proteine, inclusiv:

• Hant procesată, cum ar fi slănină, șuncă și cârnați
• Alimente bogate în zahăr, cum ar fi bomboane, apagazoasa și produse de placintarie
• Alimente bogate în grăsimi, cum ar fi alimente prăjite, unt și uleiuri

Greșeli frecvente de evitat la o dietă bogată în proteine

Există câteva greșeli comune pe orisicare oamenii le fac apoi când urmează o dietă bogată în proteine, inclusiv:

Caracteristică Dieta bogata in proteine Lepadare în ostilitate Vă poate ajuta să pierdeți în ostilitate printru creșterea sațietății și reducerea foametei Nutriţie Poate procura nutrienți esențiali orisicare sunt importanți contra sănătatea generală Sănătate Poate fi propice contra sănătatea inimii, controlul zahărului din sânge și sănătatea oaselor Fitness Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța atât la antrenamentele de forță, cât și de anduranță

II. Ce este o dietă bogată în proteine?

O dietă bogată în proteine ​​este o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați. Definiția exactă a unei diete bogate în proteine ​​variază, dar de consuetudine contine cel puțin 15% din calorii din proteine.

Dietele bogate în proteine ​​sunt deseori folosite contra pierderea în ostilitate, creșterea mușchilor și performanța atletică. Există unele dovezi că dietele bogate în proteine ​​pot fi eficiente contra pierderea în ostilitate, dar rezultatele sunt mixte.

Dietele bogate în proteine ​​pot fi, de apropiat, utile contra dezvoltarea mușchilor și performanța atletică. Cu toate acestea, este evident de menționat că dietele bogate în proteine ​​nu sunt neapărat mai sănătoase decât alte diete. De farmec, unele carte au arătat că dietele bogate în proteine ​​pot fi asociate cu riscuri crescute de apariție a anumitor probleme de sănătate, cum ar fi pietrele la bobric și bolile de inimă.

III. Beneficiile unei diete bogate in proteine ​​contra pierderea in ostilitate

O dietă bogată în proteine ​​poate fi o regim eficientă de a lepada în ostilitate și de a menține o ostilitate sănătoasă. Proteina este un nutrient esențial contra menținerea masei musculare și te poate ajuta să te simți ascuns și mulțumit după masă. Când iei o dietă bogată în proteine, este mai puțin pesemne să mănânci în catahris, ceea ce poate deceda la pierderea în ostilitate. În velur, proteinele vă pot ajuta să ardeți grăsimile și să construiți mușchi.

Un investigare publicat în panza de cort Obesity a constatat că persoanele orisicare au urmat o dietă bogată în proteine ​​au absent mai multă ostilitate și grăsime corporală decât persoanele orisicare au urmat o dietă săracă în proteine. Participanții la investigare orisicare au urmat dieta bogată în proteine ​​au abilitate, de apropiat, niveluri mai scăzute de nemancare și niveluri crescute de sațietate.

Un alt investigare, publicat în panza de cort JAMA Internal Medicine, a constatat că persoanele orisicare au urmat o dietă bogată în proteine ​​au absent mai multă ostilitate și grăsime corporală decât persoanele orisicare au urmat o dietă săracă în proteine, spalat și apoi când cele două grupuri au zbuciumat același număr de calorii. Participanții la investigare orisicare au urmat o dietă bogată în proteine ​​au abilitate, de apropiat, niveluri mai scăzute de colesterina și dramatism arterială.

În ansamblu, cercetările sugerează că o dietă bogată în proteine ​​poate fi o regim eficientă de a lepada în ostilitate și de a menține o ostilitate sănătoasă. Cu toate acestea, este evident să rețineți că o dietă bogată în proteine ​​nu este un glonț neclar contra pierderea în ostilitate. Catre a slăbi și a menține ea, mortis să faci schimbări sănătoase în dieta și stilul tău de viață.

IV. Cum să urmezi o dietă bogată în proteine ​​contra pierderea în ostilitate

Există câteva lucruri acordor de orisicare mortis să țineți seama apoi când urmați o dietă bogată în proteine ​​contra pierderea în ostilitate.

În intaiul rând, asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine. Aceasta înseamnă să alegeți hant slabă, pește, păsări de arman, ouă, mazare și nuci. Ar a scormoni să urmăriți 2-3 porții de proteine ​​pe masă și 1-2 porții de proteine ​​pe mezelic.

În al doilea rând, concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, neprocesate. Aceasta înseamnă evitarea cărnurilor procesate, băuturilor zaharoase și carbohidraților rafinați. În inlocuire, concentrați-vă pe consumul de fructe, legume, bogatie integrale și grăsimi sănătoase.

În al treilea rând, bea multă apă. Menținerea hidratării este importantă contra sănătatea generală și, de apropiat, te poate ajuta să te simți ascuns și mulțumit după mese. Țintește-te la 8-10 pahare de apă pe zi.

În al patrulea rând, faceți exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice sunt esențiale contra pierderea în ostilitate și contra sănătatea generală. Încercați să efectuați cel puțin minute de exerciții de volum moderată în majoritatea zilelor săptămânii.

Urmarea acestor sfaturi vă poate ajuta să faceți o dietă bogată în proteine ​​contra pierderea în ostilitate un reusita.

V. Alimente de zbuciumat cu o dietă bogată în proteine

O dietă bogată în proteine ​​este una bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați. Aportul cotidian nimerit de proteine ​​contra adulți este de 0,8 grame per kilo de ostilitate corporală, dar persoanele orisicare încearcă să slăbească sau să își dezvolte pranzare musculară ar a se cuveni presa obstacol să consume mai multe proteine.

Există multe alimente diferite orisicare sunt bogate în proteine, inclusiv hant, pește, hant de pasăre, ouă, produse lactate, mazare și nuci. Apoi când alegeți alimente pe orisicare să le consumați într-o dietă bogată în proteine, este evident să vă concentrați spre alimentelor întregi, neprocesate.

Unele catre cele mai bune alimente de zbuciumat într-o dietă bogată în proteine ​​includ:

• Hant slabă, cum ar fi pieptul de pui, muschiul de sfin și friptura de speteaza
• Pește, cum ar fi somonul, tonul și codul
• Păsări de arman, cum ar fi plastron de pui, plastron de corcodan și corcodan măcinat
• ouă
• Produse lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza
• Fasole-japoneza, cum ar fi fasolea neagră, fasolea și lintea
• Nuci, cum ar fi migdale, nuci și alune

Aceste alimente sunt toate bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați, ceea ce le fagadui ideale contra o dietă bogată în proteine. De apropiat, sunt o sursă bună de alți nutrienți, cum ar fi vitamine, minerale și fibre.

Când urmați o dietă bogată în proteine, este evident să vă asigurați că mâncați o variatie de alimente din toate grupele de alimente. Cest ocupatie vă va ajuta să vă asigurați că primiți toți nutrienții de orisicare aveți obstacol.

VI. Alimente de evitat într-o dietă bogată în proteine

Când urmați o dietă bogată în proteine, este evident să evitați anumite alimente orisicare vă pot sabota obiectivele de slăbire. Aceste alimente includ:

• Băuturi dulci
• Alimente procesate
• Carbohidrați rafinați
• Grăsimile trans
• Spirt

Băuturile dulci sunt o sursă majoră de calorii goale și pot deceda accelerat la creșterea în ostilitate. Alimentele procesate sunt deseori bogate în grăsimi nesănătoase, natriu și hidrat de carbon adăugate. Carbohidrații rafinați sunt digerați accelerat și transformați în glucoză, ceea ce poate deceda la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea foametei. Grăsimile trans sunt un tip de grăsime nesănătoasă orisicare vă poate crește riscul de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual. Alcoolul poate contribui, de apropiat, la creșterea în ostilitate, ranchiuna este abundent în calorii și poate deceda la supranutritie.

Dacă urmați o dietă bogată în proteine, cel mai bravo este să evitați aceste alimente pe cât cumva. În inlocuire, concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, neprocesate, orisicare sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Cest ocupatie vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele de lepadare în ostilitate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

VII. Greșeli frecvente de evitat la o dietă bogată în proteine

Când urmați o dietă bogată în proteine, există câteva greșeli comune pe orisicare ar a scormoni să le evitați contra a vă maximaliza rezultatele și contra a minimiza eventualele echipament secundare.

• Nu mănâncă suficienți carbohidrați.

• Nu mănâncă suficiente legume.

• Nu bea suficientă apă.

• Exagerând cu proteine.

• Nu te odihnesc bugat.

Evitând aceste greșeli comune, vă puteți pregăti contra reusita în dieta dumneavoastră bogată în proteine.

Efectele secundare ale unei diete bogate în proteine

O dietă bogată în proteine ​​poate presa unele echipament secundare, inclusiv:

• Primejdie amplificat de pietre la bobric
• Uscat
• Constipaţie
• Gută
• Greaţă
• Arsuri la abdomen
• Oboseală

Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă bogată în proteine ​​contra a vă fagadui că este potrivită contra dvs.

IX. Sfaturi contra congestiona o dietă bogată în proteine ​​durabilă

O dietă bogată în proteine ​​poate fi o regim sănătoasă și eficientă de a lepada în ostilitate, dar poate fi și greu de menținut pe cuvant prelung. Iată câteva sfaturi contra congestiona o dietă bogată în proteine ​​durabilă:

• Începe încet. Nu încercați să vă schimbați întreaga dietă dintr-o dată. Începeți printru a adăuga mai multe alimente bogate în proteine ​​la mese și gustări și reduceți galonat aportul de carbohidrați procesați și grăsimi nesănătoase.
• Găsiți alimente bogate în proteine ​​orisicare vă deziderat. Există multe moduri diferite de a obține proteine, așa că găsește alimente pe orisicare să le consumi cu plăcere și orisicare se potrivesc stilului tău de viață. Unele opțiuni bune includ carnea slabă, peștele, ouăle, fasolea, nucile și semințele.
• Faceți schimburi sănătoase. Când luați pranzare în oraș, alegeți pește sau pui la grătar sau matur în loc de opțiunile prăjite. Căutați salate cu pui la grătar sau tofu în loc de crutoane și brânză. Împachetați-vă prânzul în loc să îl cumpărați de la un sediu.
• Nu vă fie frică să vă răsfățați. Este în regulă să iei o masă sau o mezelic din când în când. Numai asigurați-vă că vă întoarceți pe drumul cel bun a doua zi.
• Fii răbdător. Este obstacol de stagiune contra redacta rezultatele unei diete bogate în proteine. Nu vă descurajați dacă nu vedeți actualmente rezultatele. Numai ține-o și în cele din urmă îți vei chercheli obiectivele.

O dietă bogată în proteine ​​poate fi o regim excelentă de a lepada în ostilitate și de a-ți îmbunătăți sănătatea. Nu uitați să o faceți sustenabilă urmând aceste sfaturi.

Î: Ce este o dietă bogată în proteine?

R: O dietă bogată în proteine ​​este o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați.

Î: Fiecare sunt beneficiile unei diete bogate în proteine ​​contra pierderea în ostilitate?

R: Există multe beneficii ale unei diete bogate în proteine ​​contra pierderea în ostilitate, inclusiv:

• Sațietate crescută
• Nemancare redusă
• Proces metabolic amplificat
• Creșterea masei musculare

Î: Cum să urmezi o dietă bogată în proteine ​​contra pierderea în ostilitate?

R: Iată câteva sfaturi contra a buba o dietă bogată în proteine ​​contra pierderea în ostilitate:

• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
• Mănâncă multe fructe și legume.
• Limitați-vă aportul de carbohidrați procesați și alimente cu zahăr.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.